სწორი კვება დაგეხმარებათ შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი კარგად.
განვიხილოთ სწორი კვების პრინციპი და თუ როგორ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა სწორი კვების საშუალებით.
განვიხილოთ ხუთი მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რომლებიც უნდა შევიტანოთ რაციონში. ესენია : ცხიმიანი თევზი, რძის პროდუქტები, ხილი და კენკრა, ბოსტნეული და მცენარეული ცილებით გამდიდრებული საკვები.
სწორი კვება ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით, პოლიუჯერი ცხიმებითა და ბოჭკოებით ამდიდრებს. რაც ხელს უწყობს ჰორმონების სინთეზს, უჯრედების აღდგენას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
სწორი კვება და ცხიმიანი თევზი – ორგანიზმისთვის აუცილებელი ჯანსაღი პოლიუჯერი ცხიმების წყარო, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია როგორც ომეგა. ისინი საჭიროა ჰორმონების სინთეზისთვის, უჯრედის მემბრანების ასაგებად, ნერვული სისტემის, გულისა და სახსრების ჯანმრთელობისთვის. ზღვის ცხიმიან თევზში ბევრია არა მხოლოდ ომეგა -3, არამედ ვიტამინი D – 100 გ. ველური ორაგული ან სკუმბრია შეიძლება შეიცავდეს მის ყოველდღიურ დოზას.
რძის პროდუქტები – ბოლო სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ბიოლოგიური დაბერება უფრო ნელია იმ ადამიანებში, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ძროხის უცხიმო რძეს. სხვათა შორის, არა მხოლოდ მთლიანი რძე, არამედ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიც – ყველი, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი – ცილის და კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. ლაქტოზის შემცირებული აქტივობის მქონე მოზრდილებისთვის ეს სწორი გზაა რათა დაიწყოთ სწორი კვება
ხილი და კენკრა– ბოჭკოების, ვიტამინების, ბუნებრივი შაქრის ფასდაუდებელი წყაროები. და ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით: A და C ვიტამინებით, ფლავონოიდებით და სხვა. სასარგებლო საკვები ნივთიერებები ეხმარება თავისუფალ რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში – დაბერების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი.
სწორი კვება და ბოსტნეული – ისინი ასევე მდიდარია ვიტამინებითა და ბოჭკოებით. ეს უკანასკნელი შესანიშნავი სუბსტრატია ნაწლავის “სასარგებლო” მიკროორგანიზმების სასიცოცხლო აქტივობისთვის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც იღებენ ბევრ დიეტურ ბოჭკოვან საკვებს, 80%-ით მეტი შანსი აქვთ უფრო დიდხანს იცოცხლონ და დარჩეს ჯანმრთელები. ბოჭკოვანი ამცირებს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს, „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს, საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წონა, რადგან დიდხანს გინარჩუნებთ სრულყოფილ შეგრძნებას. ასევე მნიშვნელოვანია ის ბოსტნეული, რომელსაც მივირთმევთ, იყოს ჯანსაღი, რაც ძნელად მოსაპოვებელია.
#drpkhakadze#გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
