სტატიიდან გაიგებთ როგორ მივიღოთ საკმარისი კალციუმი რძის პროდუქტების გარეშე
კალციუმი წარმოადგენს აუცილებელ მინერალს, რომელიც აუცილებელია ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ რძის პროდუქტები არ მოგწონთ ან გსურთ მათგან თავის არიდება? საბედნიეროდ, არსებობს კალციუმის მიღების მრავალი სხვა გზა.
მცენარეული პროდუქტები – კალციუმი
მწვანე ბოსტნეული, მაგალითად ბროკოლი, ისპანახი, კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. 100 გრამ ბროკოლი შეიცავს დაახლოებით 47 მგ კალციუმს, კალციუმის მაქსიმალური წყაროსთვის ბოსტნეული უმი ან ორთქლზე მოხარშული უნდა მიიღოთ.
ჩიას და სეზამის თესლები დიდი რაოდენობით კალციუმს შეიცავს. მაგალითად, 30 გრამი სეზამის თესლი შეიცავს 280 მგ კალციუმს. ასევე, ნუში კალციუმით მდიდარია, 30 გრამი ნუში შეიცავს 80 მგ კალციუმს.
პარკოსნებში, მაგალითად სოიაში, თეთრ ლობიოში და ჩიქილაში, კალციუმი უხვადაა. 100 გრამი სოიოს ლობიო შეიცავს დაახლოებით 102 მგ კალციუმს.
თევზეულში არის ასევე დიდი რაოდენობით კალციუმი : სარდინი და სომბრო არის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო, რადგან ისინი კალციუმის შემცველობასთან ერთად ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებსაც შეიცავენ. 85 გრამი სარდინი შეიცავს 325 მგ კალციუმს.
ბევრი საკვები გამდიდრებულია კალციუმით, მათ შორისაა მცენარეული რძეები, ფაფები და წვენები. დარწმუნდით, რომ პროდუქტზე კალციუმის შემცველობა მითითებულია.
კალციუმი არა მხოლოდ ძვლებისა და კბილებისთვისაა აუცილებელი, არამედ ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვისაც. რძის პროდუქტებისგან თავის არიდება არ ნიშნავს, რომ კალციუმის ნაკლებობა შეგექმნებათ. მცენარეულ პროდუქტებსაც შეუძლია ამ მინერალის მოთხოვნის დაკმაყოფილება.
კალციუმის საკმარისი რაოდენობით მიღება შესაძლებელია რძის პროდუქტების გარეშე. მოიცილეთ ჯანმრთელობის შეზღუდვები სწორი საკვების არჩევის გზით და გააძლიერეთ თქვენი ძვლები.
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
შენი ქსელი: შენი ექიმი · შენი ამბები
