სამშაბათი, აპრილი 1, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგირომელი პროდუქტებით ჩავანაცვლოდ ხორცი მარხვის პერიოდში

რომელი პროდუქტებით ჩავანაცვლოდ ხორცი მარხვის პერიოდში

მარხვაში მიღებულია მკაცრი შეზღუდვების დაცვა და ერთ-ერთი მათგანია ცხოველური პროდუქტების უარყოფა,

რომლებიც შეიცავს უამრავ ცილას და აუცილებელ ამინომჟავებს. ორგანიზმს შეუძლია განიცადოს ძლიერი სტრესი ყველა საკვები ნივთიერების მიღების გარეშე. რამ შეიძლება შეცვალოს ცხოველური ცილები? როგორ ვიკვებოთ სწორად შეზღუდვების პერიოდში? ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიცვათ სწორად სრულფასოვანი კვება და რა პროდუქტები მიიღოთ მარხვაში. ეს რჩევები ასევე გამოადგებათ ვეგეტარიანელებსაც.

რომელი პროდუქტებით ჩავანაცვლოდ ხორცი მარხვის პერიოდში | შენი სუფრა

მიიღეთ მარცვლეული

წიწიბურა შეიცავს უამრავ ცილას – დაახლოებით 10-12 გრ 100 გ. ასევე არ შეიცავს გლუტენს – ეს წებოვანი მცენარეული ცილა ბლოკავს ნაწლავის კედლებს და ხელს უშლის სასარგებლო ელემენტების შეწოვას. გარდა ამისა, წიწიბურა იძლევა დანაყრების განცდას ბევრად უფრო დიდხანს, ვიდრე სხვა მარცვლეული.

მიირთვით პარკოსნები

პარკოსნები მცენარეული ცილის საუკეთესო წყაროდ ითვლება. ოსპი, ლობიო და ბარდა 100გრ პროდუქტზე შეიცავს 20-25გ. ამ კომპონენტს. შედარებისთვის: ქათმის მკერდში – 23 გ, ხოლო საქონლის ხორცში – 26 გ, ამიტომ მარხვის პერიოდში რეკომენდებულია პარკოსნების ჩართვა ყოველდღიურ რაციონში.

სოიოს პროდუქტები

მაღაზიების თაროებზე სულ უფრო ხშირად ჩნდება სოიოს პროდუქტები – რძე, იოგურტი, ტოფუს ყველი და ხორციც კი. ისინი სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს ხორცის სრულფასოვან შემცვლელებად.

თხილეული

თხილეული კლასიფიცირდება როგორც სუპერპროდუქტი, ეს შემთხვევითი არ არის – ჯანსაღი ცხიმების, ვიტამინებისა და მაკროელემენტების რაოდენობა მას შეუცვლელს ხდის არა მხოლოდ მარხვაში. არაქისი და კეშიუ 25% მცენარეული ცილაა, ხოლო ფისტა, ნუში და თხილი 18-20%. დიეტის შედგენისას გასათვალისწინებელია თხილის მაღალი კალორიული შემცველობა – საშუალოდ 700 კკალ 100 გ-ზე.

სოკო

სოკო ცილის ღირებული წყაროა, ტყუილად კი არ უწოდებენ “ტყის ხორცს”. მშრალი სოკო ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ახალი: ცილის შემცველობა რამდენჯერმე იზრდება გაშრობისას. მაგალითად, ახალი პორცინის სოკო შეიცავს 4 გ პროდუქტს 100 გ-ზე, ხოლო გამხმარი შეიცავს 34 გ-ს.

ბოსტნეული

ბოსტნეული ასევე შეიცავს პროტეინს, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მაგრამ ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ეხმარება ნაწლავებს – შლის მავნე ტოქსინებს. შეუთავსეთ ბოსტნეული სოკოს, წიწიბურას ან ყავისფერ ბრინჯს – მათი სიახლე და წვნიანი კერძს ნათელს და მადისაღმძვრელს გახდის.

READ  „ასეთ დონეზე დაცემა არ შეიძლება“ – გიორგი ფხაკაძე საკოორდინაციო საბჭოს გადაწყვეტილებას ეხმაურება

წყარო

#drpkhakadze

#pitskhelauri

 

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
საუკეთესო დრო მონტენეგროში სამოგზაუროდ

საუკეთესო დრო მონტენეგროში სამოგზაუროდ

31 March, 2025
ტყვია, როგორც გლობალური პრობლემა

ტყვია, როგორც გლობალური პრობლემა

მარტი 31, 2025
რამდენ ლარად იყიდით ხვალ დოლარს და ევროს

რამდენ ლარად იყიდით ხვალ დოლარს და ევროს

31 მარტი 2025
სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

მარტი 31, 2025
რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

მარტი 31, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

მარტი 31, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
რუსკა მაყაშვილის ახალი სახლი და ახალი ცხოვრება

რუსკა მაყაშვილის ახალი სახლი და ახალი ცხოვრება

მარტი 31, 2025
ტურუსტული ადგილები სიდნეიში, რომლებიც იქ ყოფნისას აუცილებლად უნდა მოინახულოთ

ტურუსტული ადგილები სიდნეიში, რომლებიც იქ ყოფნისას აუცილებლად უნდა მოინახულოთ

31 მარტი 2025
ისნის რაიონში, თეოფანე დავითაიას ქუჩის სრული რეაბილიტაცია დასრულდა

ისნის რაიონში, თეოფანე დავითაიას ქუჩის სრული რეაბილიტაცია დასრულდა

მარტი 31, 2025
ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

მარტი 31, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები