სწორი კვება ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საფუძველია. თუმცა, როგორ შევქმნათ ბალანსირებული რაციონი, რომელიც ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას მიაწვდის? ამ სტატიაში განვიხილავთ სწორი კვების ფორმულას, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაში.
სწორი კვების მთავარი პრინციპები
✔ დაბალანსებული რაციონი – თქვენი მენიუ უნდა მოიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.
✔ წინასწარ დაგეგმვა – ეცადეთ, კვების რეჟიმი დაასაწყისში წინასწარ დაგეგმოთ და არ მიირთვათ არასწორი საკვები სპონტანურად.
✔ ჰიდრატაცია – დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყლის მიღება აუცილებელია.
✔ პორციის კონტროლი – ზედმეტი კალორიების თავიდან ასაცილებლად მიირთვით მხოლოდ საჭირო რაოდენობით.
✔ დაბალი შაქრისა და გადამუშავებული საკვების შემცირება – ეს დაგეხმარებათ წონის კონტროლსა და ენერგიის შენარჩუნებაში.
სწორი კვების ფორმულა
1. ცილები (25-30%)
ცილები სხეულისთვის საჭირო სამშენებლო მასალაა. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას, მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და უჯრედების აღდგენას. საუკეთესო ცილოვანი წყაროებია:
✔ ქათმის მკერდი, ინდაური
✔ თევზი და ზღვის პროდუქტები
✔ კვერცხი
✔ კაკალი, თხილი, თესლები
✔ პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, ჩიკოპი)
2. სასარგებლო ცხიმები (20-25%)
სასარგებლო ცხიმები აუცილებელია ტვინის, გულისა და ჰორმონალური ბალანსისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის შენარჩუნებასა და უჯრედების გამართულ ფუნქციონირებას. საუკეთესო ცხიმოვანი წყაროებია:
✔ ავოკადო
✔ ზეითუნის ზეთი
✔ კაკალი, ნუში
✔ თევზის ცხიმი (ორაგული, სკუმბრია)
✔ ჩია და სელის თესლი
3. ნახშირწყლები (40-50%)
ნახშირწყლები სხეულის ენერგიის მთავარი წყაროა. თუმცა, ჯანსაღი კვებისთვის მნიშვნელოვანია მართლწილად შერჩეული ნახშირწყლები. საუკეთესო ვარიანტებია:
✔ მთლიანი მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, შვრია)
✔ ბოსტნეული და ხილი
✔ პარკოსნები
✔ ბატატი (ტკბილი კარტოფილი)
4. ვიტამინები და მინერალები
ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი რაოდენობით მიღება. ისინი ძირითადად გვხვდება:
✔ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში
✔ ხილში და ბოსტნეულში
✔ თესლებში და თხილში
✔ რძის პროდუქტებში
სწორი კვების რეჟიმი
✔ დღეში 3-5 ჯერ კვება – მოერიდეთ დიდი შუალედების გაჩენას, რათა თავიდან აიცილოთ გადაჭარბებული შიმშილი.
✔ დილის საუზმე აუცილებელია – ის ეხმარება მეტაბოლიზმის გააქტიურებას და ენერგიის აღდგენას.
✔ საღამოს მსუბუქი ვახშამი – არ ჭამოთ მძიმედ ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის გადამუშავების პრობლემები.
სწორი კვების ფორმულა მოიცავს დაბალანსებული საკვების მიღებას, საკმარისი წყლის დალევას და სასარგებლო პროდუქტების შერჩევას. არ არსებობს უნივერსალური დიეტა, რადგან ორგანიზმის მოთხოვნები ინდივიდუალურია, თუმცა, ზემოთ ჩამოთვლილი პრინციპების დაცვით, შეძლებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას და ენერგიის მუდმივ შენარჩუნებას.
შეგახსენებთ: საუკეთესო კვების რეჟიმი ინდივიდუალურია, ამიტომ, აუცილებლობის შემთხვევაში, კონსულტაცია გაიარეთ დიეტოლოგთან.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
