ორსულობის პერიოდში სწორად შერჩეული კვება ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულებისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ საჭირო ვიტამინებით, მინერალებითა და საკვები ნივთიერებებით. რომელია სამი პროდუქტი რომელიც აუცილებლად უნდა შედიოდეს ორსულის რაციონში.
სამი პროდუქტი რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვას ორსულმა.
1. კვერცხი – ცილისა და ქოლინის მნიშვნელოვანი წყარო
კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია ორსულებისთვის, რადგან ის შეიცავს:
უმაღლესი ხარისხის ცილას, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის უჯრედების ზრდისთვის.
ქოლინს, რომელიც ეხმარება ბავშვის ტვინის განვითარებას და ამცირებს ნერვული მილის დეფექტების რისკს.
B ვიტამინებსა და ფოლიუმის მჟავას, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ ორსულობას.
უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ომლეტის სახით მომზადებული კვერცხი, რადგან უმი კვერცხის მიღება ზრდის ინფექციის რისკს.
2. ფაფა – ბოჭკოსა და რკინის მდიდარი წყარო
მარცვლეული და ფაფები, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა, ორსულებისთვის ძალიან სასარგებლოა. მათი სარგებელი მოიცავს:
ბოჭკოს მაღალ შემცველობას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და კუჭის მოქმედების რეგულაციას.
რკინას, რომელიც აუცილებელია ანემიის თავიდან ასაცილებლად.
მდიდარი ნახშირწყლების შემცველობას, რაც ენერგიას აძლევს დედას და ხელს უწყობს ბავშვის სწორ განვითარებას.
შეიძლება მოამზადოთ შვრიის ფაფა ნუშის ან ქოქოსის რძით და დაუმატოთ თხილეული ან ხილი, რათა კიდევ უფრო გაამდიდროთ მისი კვებითი ღირებულება.
3. ავოკადო – ფოლიუმის მჟავისა და ჯანსაღი ცხიმების წყარო
ავოკადო უნიკალური ხილია, რომელიც ორსულებისთვის შეუცვლელია. მისი სარგებელი მოიცავს:
ფოლიუმის მჟავას მაღალ შემცველობას, რაც საჭიროა ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.
ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და უჯრედების ფორმირებას.
კალიუმსა და მაგნიუმს, რომლებიც ამცირებენ ფეხების სპაზმებს, რომლებიც ორსულობის დროს ხშირად გვხვდება.
ავოკადოს შეგიძლიათ დაამატოთ სალათებში, სმუზებში ან უბრალოდ გამოიყენოთ პურის წასასმელად.
ზემოხსენებული პროდუქტები ორსულობის პერიოდში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების წყაროა. კვერცხი ცილითა და ქოლინით ამდიდრებს ორგანიზმს, ფაფა ბოჭკოსა და რკინით უზრუნველყოფს, ხოლო ავოკადო ჯანსაღი ცხიმებისა და ფოლიუმის მჟავის უხვი წყაროა. მათი ყოველდღიური მოხმარება ხელს შეუწყობს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობას და განვითარებას.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
