წყლის დღიური ნორმა – რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ ყოველდღე?

წყლის დღიური ნორმა

წყლის მიღება ძალიანნიშვნელივანია..სიცოცხლის საფუძველია. ჩვენი სხეული 60%-ზე მეტით წყლისგან შედგება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი რეგულარული და სწორი რაოდენობით მიღება აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ხშირად ჩნდება კითხვა – რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ ყოველდღე?

რატომ არის წყალი ასე მნიშვნელოვანი?

წყალი უზრუნველყოფს უამრავ სასიცოცხლო პროცესს:

• ორგანიზმის დეტოქსიკაცია – წყალი ეხმარება ტოქსინების გამოდევნაში შარდის, ოფლისა და განავლის მეშვეობით;
• სათანადო მეტაბოლიზმი – საკვები ნივთიერებების შეწოვა და ტრანსპორტირება წყლის გარეშე შეუძლებელია;
• კანის სიჯანსაღე – გაუწყლოება აშკარად აისახება კანის გაშრობითა და დანაოჭებით;
• ტვინის მუშაობა – დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციასა და მეხსიერებაზე;
• სისტემური ბალანსი – წყალი არეგულირებს სხეულის ტემპერატურასა და არტერიულ წნევას.

დღიური წყლის ნორმა – რას ამბობენ სპეციალისტები?

უმეტესობა ექსპერტებისა გთავაზობთ შემდეგ ზოგად წესს:

• ქალებისთვის – დაახლოებით 2 ლიტრი (დაახლოებით 8 ჭიქა);
• კაცებისთვის – დაახლოებით 2.5 ლიტრი (დაახლოებით 10 ჭიქა).

თუმცა, ეს ციფრები ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია:

- Advertisement -

• ფიზიკურ აქტივობაზე;
• ასაკზე;
• კლიმატურ პირობებზე;
• ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე (მაგ. თირკმლის დაავადებები, ორსულობა და ა.შ.).

როგორ ვიცოდეთ, საკმარისად ვსვამთ თუ არა?

შემდეგი ნიშნები გვიჩვენებს, რომ ორგანიზმს წყალი აკლია:

• მშრალი პირი ან ტუჩები;
• შარდის მუქი ფერი;
• დაღლილობა და თავბრუსხვევა;
• თავის ტკივილები;
• გაღიზიანებულობა და კონცენტრაციის უქონლობა.

რჩევები დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის მისაღებად:

1. დილა დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით;
2. თან ატარეთ ბოთლი და ნელ-ნელა სვით;
3. წყალი დალიეთ ყოველი ჭამის წინ;
4. შეცვალეთ ტკბილი სასმელები წყლით ან მინერალური წყლით;
5. თუ არ მოგწონთ უბრალო წყლის გემო – დაამატეთ ლიმონი, კიტრი ან პიტნა.

წყლის დღიური ნორმის დაცვა მარტივი, თუმცა გადამწყვეტი ნაბიჯია ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული ყოველთვის გაძლევთ სიგნალებს – უბრალოდ მოუსმინეთ მას. სვით წყალი რეგულარულად და დააკვირდით, როგორ უმჯობესდება თქვენი ენერგია, კანის მდგომარეობა და ზოგადი კეთილდღეობა.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

- Advertisement -

შენი ქსელი: შენი ექიმი · შენი ამბები