წყლის დღიური ნორმა
წყლის მიღება ძალიანნიშვნელივანია..სიცოცხლის საფუძველია. ჩვენი სხეული 60%-ზე მეტით წყლისგან შედგება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი რეგულარული და სწორი რაოდენობით მიღება აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ხშირად ჩნდება კითხვა – რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ ყოველდღე?
რატომ არის წყალი ასე მნიშვნელოვანი?
წყალი უზრუნველყოფს უამრავ სასიცოცხლო პროცესს:
- ორგანიზმის დეტოქსიკაცია – წყალი ეხმარება ტოქსინების გამოდევნაში შარდის, ოფლისა და განავლის მეშვეობით;
- სათანადო მეტაბოლიზმი – საკვები ნივთიერებების შეწოვა და ტრანსპორტირება წყლის გარეშე შეუძლებელია;
- კანის სიჯანსაღე – გაუწყლოება აშკარად აისახება კანის გაშრობითა და დანაოჭებით;
- ტვინის მუშაობა – დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციასა და მეხსიერებაზე;
- სისტემური ბალანსი – წყალი არეგულირებს სხეულის ტემპერატურასა და არტერიულ წნევას.
დღიური წყლის ნორმა – რას ამბობენ სპეციალისტები?
უმეტესობა ექსპერტებისა გთავაზობთ შემდეგ ზოგად წესს:
- ქალებისთვის – დაახლოებით 2 ლიტრი (დაახლოებით 8 ჭიქა);
- კაცებისთვის – დაახლოებით 2.5 ლიტრი (დაახლოებით 10 ჭიქა).
თუმცა, ეს ციფრები ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია:
- ფიზიკურ აქტივობაზე;
- ასაკზე;
- კლიმატურ პირობებზე;
- ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე (მაგ. თირკმლის დაავადებები, ორსულობა და ა.შ.).
როგორ ვიცოდეთ, საკმარისად ვსვამთ თუ არა?
შემდეგი ნიშნები გვიჩვენებს, რომ ორგანიზმს წყალი აკლია:
- მშრალი პირი ან ტუჩები;
- შარდის მუქი ფერი;
- დაღლილობა და თავბრუსხვევა;
- თავის ტკივილები;
- გაღიზიანებულობა და კონცენტრაციის უქონლობა.
რჩევები დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის მისაღებად:
- დილა დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით;
- თან ატარეთ ბოთლი და ნელ-ნელა სვით;
- წყალი დალიეთ ყოველი ჭამის წინ;
- შეცვალეთ ტკბილი სასმელები წყლით ან მინერალური წყლით;
- თუ არ მოგწონთ უბრალო წყლის გემო – დაამატეთ ლიმონი, კიტრი ან პიტნა.
წყლის დღიური ნორმის დაცვა მარტივი, თუმცა გადამწყვეტი ნაბიჯია ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული ყოველთვის გაძლევთ სიგნალებს – უბრალოდ მოუსმინეთ მას. სვით წყალი რეგულარულად და დააკვირდით, როგორ უმჯობესდება თქვენი ენერგია, კანის მდგომარეობა და ზოგადი კეთილდღეობა.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
