ზამთარში ხშირად იზრდება წონა, რადგან ერთობლივად საკვები უფრო კალორიული და სახალისოა, ხოლო სხეულის აქტივობა ხშირად მცირდება. პური ერთ-ერთი საკვები პროდუქტი იქნება, რომელსაც შეიძლება გადავხედოთ და შევცვალოთ იგი უფრო ჯანსაღი არჩევენით.
პურის ჩანაცვლება
მწვანილი და სალათები: პურის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ სუფთა სალათები ან მწვანილი, როგორიცაა მწვანე სალათი, როკოლა, ისპანახი, ან სტაფილო. ეს პროდუქტები მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.
ავოკადო: ავოკადო ბუნებრივად შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და მდიდარია ვიტამინებით. მას შეგიძლიათ გამოიყენოთ პურის ნაცვლად, მაგალითად, პურის ნაჭერი დავასხათ ავოკადოთი და გემრიელად მიირთვათ.
კვერცხი: კვერცხი ასევე არის შესანიშნავი ჩანაცვლება პურისთვის, რადგან ის მდიდარია ცილებით, რომლებიც გრძნობთ თავს უფრო სავსედ.
როგორ დავიკლოთ ზამთარში მომატებული კილოგრამები
რეგულარული ვარჯიში: ზამთარში ნაკლები მზერა და დაბალი ტემპერატურა შეიძლება იყოს მობეზრებული, მაგრამ საჭიროა ყოველდღიური მოძრაობა. ფეხით სიარული, იოგა ან პატარა ვარჯიშები მშვენიერი გამოსავალია.
კალორიული პროდუქტის შემცირება: ზამთარში პურიც და სხვა კალორიული საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, შეიძლება იწვევდეს ზემოთ მოცემული ეფექტების გაძლიერებას. ამიტომ საჭიროა ამ პროდუქტების შემცირება და მეტი ჯანსაღი საკვების მიღება.
წყლის სმის გაზრდა: წყალი არის საუკეთესო ბუნებრივი მუხტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვას. სითბოს პირობებში, როგორც ზამთარში, ხშირად ადამიანი ნაკლებად სვამს წყალს, მაგრამ ეს აუცილებლად უნდა გავზარდოთ.
მცირე, მაგრამ ხშირად ჭამა: როდესაც საქმე პორციებს ეხება, მნიშვნელოვანია სუსტი საკვები, რომელიც შედგება დიდი რაოდენობით ბოჭკოებისგან და არ არის გადატვირთული ცხიმებით.
დასვენება და ძილი: ზამთარში ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და აღადგენს ენერგიას. უკეთესი ძილი ხელს შეუწყობს უფრო ადვილად წონის დაკლებას.
ჯანსაღი საჭმლის მომზადება: თუ თავად ამზადებთ საკვებს, შეგიძლიათ უფრო მარტივად აკონტროლოთ შიგთავსი. სისუფთავე და ჯანსაღი პროდუქტები, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული და ცილები, აუცილებლად გვეხმარება წონის კონტროლში.
სტრესი და საყვარელი საჭმელი: ზამთრის პერიოდში სტრესი ხშირად გამოიწვევს ამაღლებულ მადას. ფსიქოლოგიური ბარიერის დაძლევა აუცილებელია, რათა შევძლოთ სწორი არჩევანის გაკეთება.
წონის დაკლება სულაც არ არის რთული, თუ მივყვებით სწორი და ჯანსაღი ცხოვრების წესს.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
