ორაგული უაღრესად მკვებავი და ცილებით მდიდარი თევზია, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს რაციოონში. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, შესანიშნავი საშუალებაა აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად, ასევე, დაბალანსებული დიეტის შესანარჩუნებლად.
გთავაზობთ ორაგულის 5 მთავარ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის:
1. ორაგულმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობას
ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი სახეობით, რომელსაც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ეწოდება. ეს ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია, ჩვენი ორგანიზმი მათ ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ რეგულარულად უნდა შევიტანოთ ის ჩვენს რაციონში. ყველაზე სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ცნობილია როგორც გრძელი ჯაჭვი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ცხიმიან თევზებში, ეიკოსაპენტაენოინის მჟავას (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავას (DHA) სახით. ითვლება, რომ ეს ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ჯანსაღი გულის, კანის, სახსრებისა და ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას.
2. ორაგული ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას
ამბობენ, რომ თევზი „ტვინის საკვებია“ და ამის დამადასტურებელი მტკიცებულებები არსებობს. კვლევები ვარაუდობენ, რომ მისი რეგულარული მოხმარება ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ ტვინის დაზიანებას და შეიძლება გააუმჯობესოს კიდევაც მეხსიერება – ამაზე პასუხისმგებელი კი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებია. კვლევებმა, რომლებიც იკვლევს თევზის ცხიმოვანი სახეობების როლს, აჩვენა სარგებელი ისეთი პირობებისთვის, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება, დეპრესია და გაფანტული სკლეროზი.
3. ორაგული შეიძლება იყოს ანთების საწინააღმდეგო
ცხიმიანი თევზი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანთების ეფექტის შემცირებაში, რაც მთავარია მრავალი ქრონიკული დაავადების, მათ შორის დიაბეტისა და კიბოს მართვაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო ცხიმიანი თევზის ჭამა, როგორიცაა ორაგული, შეიძლება მარკერების დონის შემცირებას დაეხმაროს, რომლებიც ანთებაზე მიუთითებენ.
4. ის შესაძლოა იყოს დამცავი
ორაგულის ვარდისფერი ფერი დამცავი სავსეა ანტიოქსიდანტის მდიდარი დონით, რომელსაც ასტაქსანტინი ეწოდება. ეს ნაერთი დაკავშირებულია გულის დაავადების რისკის შემცირებასთან ქოლესტერინის გაუმჯობესებით და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად მუშაობისას ტვინისა და ნერვული სისტემის დასაცავად.
5. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანსაღ დაბერებას
ორაგული არის ცილის კარგი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და ორგანიზმის გამოჯანმრთელებასა თუ აღდგენაში. მდიდარი ასტაქსანტინის შემცველობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის ელასტიურობას, შეამციროს დაბერების ნიშნები და დაიცვას კანი ულტრაიისფერი სხივებისგან.
#drpkhakadze #gochadze #shenisupra
მასალის გამოყენების პირობები
