გთავაზობთ ჯანსაღ ინგრედიენტებს ენერგიული საუზმისთვის. კალციუმითა და ვიტამინებით გამდიდრებული ყავისფერი ბრინჯის უშაქრო რძის გამოყენება მას უფრო მკვებავს ხდის.
ინგრედიენტები:
- 1 მუჭა ისპანახი (დაახლოებით 50 გრ), უხეშად დაჭრილი
- 100 გრ ბროკოლის ყვავილი, უხეშად დაჭრილი
- 2 ცალი ნიახურის ჩხირები
- 4 ს/კ გამომშრალი ქოქოსი
- 1 ბანანი
- 300 მლ ბრინჯის რძე
- ¼ ჩ/კ სპირულინა ან 1 ჩაის კოვზი მწვანილის ფხვნილი ან ვეგანური ცილის ფხვნილი (სურვილისამებრ)
მომზადების მეთოდი:
ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1
ათქვიფეთ 300 მლ წყალი და მოცემული ინგრედიენტები ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ან ინგრედიენტებით მომზადდება 2 პორცია. გემრიელად მიირთვით.
მკვებავი ერთეული ერთ პორციაზე:
|
კკალ |
243 |
|
|
ცხიმი |
10 გრ |
|
|
გაჯერება |
7 გრ |
|
|
ნახშირწყლები |
27 გრ |
|
|
შაქრები |
18 გრ |
|
|
ბოჭკოვანი |
6 გრ |
|
|
ცილა |
7 გრ |
|
|
დაბალი |
მარილი |
0.4 გრ |
