ჯანსაღი სნექი:
• ხილი (ბანანი, ვაშლი, ყურძენი) –ხილი ენერგიის კარგ წყაროს წარმოადგენს. განსაკუთრებით ბანანი, რომელიც კალიუმით მდიდარია და ახდენს კონცენტრაციის გაზრდას.
• ავოკადოსა და პარშირებული კვერცხის ტოსტი– ავოკადო უზრუნველყოფს კარგ ცხიმებს, ხოლო კვერცხს აქვს დამატებითი ვიტამინები.
• ხორბლის ნამცხვრები (ხორბლის პურის ტოსტები) – ბრინჯი ან ხორბლის პურირთულ ნახშირწყლებს იძლევა, რაც გრძელვადიანი ენერგიის წყაროა.
• თხილეული (თხილი, კაკალი, მუქი შოკოლადი) – თხილეული შეიცავს ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში.
• Greek იოგურტი და გლუკოზის ნაკლებობა – იოგურტი შეიცავს პრობიოტიკებს და ცილებს. მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. დაუმატეთ რამდენიმე ხილი ან თხილი.
• მარცვლეული ბარი – ნატურალური მარცვლეულები (ორეგანო, ხორბალი) შეიცავს ცილებს, უჯრედისებსა და მინერალებს, რომლებიც იდეალურია ენერგიისთვის.
• ხახვი და ნაღების სოუსი (მწვავე ბოსტნეული) – გახეხილი ხახვი ან სხვა მწვავე ბოსტნეული კარგია ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაციასთან.
• სმუზი (ხილისა და იოგურტის კომბინაცია) -დაბლენდერებული ხილის სმუზი მძლავრი საკვებია.
• მარცვლეულის ბურთები (Chia-seeds) – ჩიას მარცვლები სუპერნახშირწყლებსა და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს, ასევე ძალიან გემრიელია.
შენი კალკულატორი გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
ავტორი: ანა გენებაშვილი
მასალის გამოყენების პირობები
