სამშაბათი, მარტი 18, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიშაქარი: სასარგებლო თუ მავნე?

შაქარი: სასარგებლო თუ მავნე?


რა არის შაქარი და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?

შაქარი ბუნებრივი ნახშირწყალია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. ის გვხვდება როგორც ბუნებრივად (ხილში, ბოსტნეულში, რძეში), ასევე დამატებით დამუშავებული ფორმით (ტკბილეულში, გაზიან სასმელებში, საკონდიტრო ნაწარმში). გაიგეთ მეტი ჯანსაღ კვებაზე

შაქარი – დადებითი თვისებები

შაქარს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია:

  • ენერგიის წყარო – შაქარი სწრაფად იშლება გლუკოზად და ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს.
  • ტვინის მუშაობა – გლუკოზა აუცილებელია ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის.
  • გემოს გაუმჯობესება – შაქარი ბევრ პროდუქტს უფრო გემრიელს და მიმზიდველს ხდის.

შაქარი – უარყოფითი მხარეები

მიუხედავად მისი დადებითი მხარეებისა, ჭარბი შაქრის მიღება პრობლემებს იწვევს:

  • მდიდრდება ზედმეტი კალორიებით – რაც წონის მატებას იწვევს.
  • გლუკოზის დონის ცვლილება – შესაძლოა გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა და დიაბეტი.
  • კბილების დაზიანება – შაქარი ხელს უწყობს კარიესის განვითარებას.
  • გულის დაავადებები – ჭარბი შაქრის მოხმარება ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

შაქარი

რამდენი შაქარია საჭირო დღეში?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციის მიხედვით, მოზრდილმა ადამიანმა დღეში არ უნდა მიიღოს 25-50 გრ-ზე მეტი დამატებითი შაქარი, რაც დაახლოებით 6-12 ჩაის კოვზს შეადგენს.

როგორ შევამციროთ შაქრის მიღება?

თუ გსურთ შეამციროთ შაქრის მოხმარება, შეგიძლიათ:

  • შეამციროთ დამატებული შაქარი – აირჩიოთ ნაკლებად დამუშავებული საკვები.
  • შეამოწმოთ ეტიკეტები – პროდუქტების შეძენისას დააკვირდით შაქრის შემცველობას.
  • გამოიყენოთ ალტერნატივები – თაფლი, სტევია ან სხვა ბუნებრივი დამატკბობლები უფრო ჯანსაღი არჩევანია.

დასკვნა

შაქარი ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა, თუმცა მისი ჭარბი მიღება ჯანმრთელობას ზიანს აყენებს. სწორი დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ, რომ ისარგებლოთ შაქრის სასარგებლო თვისებებით, მაგრამ თავიდან აიცილოთ მისი უარყოფითი ეფექტები.


როგორ დავიცვათ ჯანსაღი კვება?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციები

შენი კალკულატორი – გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად.

 

ავტორი: ანა ბილანიშვილი
მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

17 March, 2025
რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

მარტი 17, 2025
UNIKO აკადემია – 25 წელი განათლების ლიდერი საქართველოში

UNIKO აკადემია – 25 წელი განათლების ლიდერი საქართველოში

17 მარტი 2025
სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

მარტი 17, 2025
მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მარტი 17, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

მარტი 14, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

მარტი 17, 2025
გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

17 მარტი 2025
პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

მარტი 17, 2025
Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

მარტი 17, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები