ორშაბათი, მარტი 31, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიტუნას, ავოკადოსა და კინოას სალათი - ჯანსაღი საუზმე ,,შენისუფრასგან”

ტუნას, ავოკადოსა და კინოას სალათი – ჯანსაღი საუზმე ,,შენისუფრასგან”

მიირთვით მაღალი ცილოვანი კვება ჯანსაღი ცხიმებით ავოკადოსგან. ტუნა და ქინოა კი ცილის მთავარი წყაროა. ეს არის შესანიშნავი სალათი, რომელიც გამოგაცოცხლებთ დილის ვარჯიშის შემდეგ.

ინგრედიენტები:

  • 100 გრ ქინოა
  • 3 ს/კ ზეითუნის ზეთი
  • 1 ლიმონის წვენი
  • ½ ჩ/კ თეთრი ღვინის ძმარი
  • 120 გრამი ტუნა, გამოწურული
  • 1 ავოკადო, გაფცქვნილი და კუბებად დაჭრილი
  • 200 გრ პომიდორი ჩერი, განახევრებული
  • 50 გრ ფეტა, დაჭრილი
  • 50 გრ ისპანახი
  • 2 ს/კ შერეული თესლი, მოხალული

მომზადების მეთოდი:

ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1

გარეცხეთ ქინოა ცივი წყლის ქვეშ. მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შეამცირეთ ცეცხლი და ხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ მარცვლები არ გადიდდგება. გადაწურეთ, შემდეგ გადაიტანეთ თასში, რომ ოდნავ გაცივდეს.

ნაბიჯი 2

ამასობაში, ქილაში შეურიეთ ზეთი, ლიმონის წვენი და ძმარი სანელებლებით.

ნაბიჯი 3

როგორც კი ქინოა გაცივდება, შეურიეთ დრესინგი და ყველა დარჩენილი ინგრედიენტ. გაყავით თეფშებსა ან ლანჩის ყუთებზე.

მკვებავი ერთეული ერთ პორციაზე:

კკალ

663

ცხიმი

44 გრ

გაჯერება

10 გრ

ნახშირწყლები

34 გრ

შაქრები

7 გრ

ბოჭკოვანი

8 გრ

ცილა

28 გრ

დაბალი

მარილი

1.1 გრ

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
READ  როგორ მოვიქცეთ საზამთროთი მოწამვლის შემთხვევაში
მსგავსი სიახლეები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
„ამ მომსახურებას დამატებით 300 ბავშვი და მოზარდი მიიღებს“ – ცვლილება აპრილიდან ამოქმედდება

„ამ მომსახურებას დამატებით 300 ბავშვი და მოზარდი მიიღებს“ – ცვლილება აპრილიდან ამოქმედდება

30 მარტი 2025
სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

მარტი 31, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
სახის ნიღბები, რომელიც ბოტოქსივით მუშაობს! დაივიწყეთ ინექციები

სახის ნიღბები, რომელიც ბოტოქსივით მუშაობს! დაივიწყეთ ინექციები

მარტი 30, 2025
რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

29 მარტი 2025
ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

მარტი 30, 2025
მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მარტი 30, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები