შაბათი, მარტი 29, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიჯანსაღი კვებასაკვების 5 ჯგუფი, რომელიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის

საკვების 5 ჯგუფი, რომელიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის

კვების ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყოველდღე მივიღოთ ჯანსაღი საკვების ფართო არჩევანი ხუთი ჯგუფიდან.
ჯანსაღი კვების გასაღები არის სხვადასხვა საკვები პროდუქტების მიღება ხუთიდან თითოეული ჯგუფიდან.

საკვები დაჯგუფებულია ერთად, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ამ ჯგუფის ძირითადი საკვები ნივთიერებების მსგავს რაოდენობას. მაგალითად, რძის, იოგურტის, ყველის და ალტერნატიული საკვების ჯგუფის ძირითადი ნივთიერებები მოიცავს კალციუმს და პროტეინს, ხოლო ხილის ჯგუფი არის ვიტამინების კარგი წყარო, განსაკუთრებით ვიტამინი C.

ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა საკვები ამ ხუთი ჯგუფიდან ყოველდღიურად, რეკომენდებული რაოდენობით. არ არის აუცილებელი ყოველი ჭამის დროს მიირთვათ თითოეული საკვები ჯგუფიდან. სინამდვილეში, ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე მიირთვათ თითოეული საკვები ჯგუფის ზოგიერთი საკვები.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები საკვების ხუთი ჯგუფიდან თითოეულში, რადგან სხვადასხვა საკვები განსხვავდება ძირითადი საკვები ნივთიერებების ოდენობით, რომლებსაც ისინი უზრუნველყოფენ. მაგალითად, ბოსტნეულისა და პარკოსნების საკვების ჯგუფში, ფორთოხლისფერი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და გოგრა, მნიშვნელოვნად მეტ A ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა თეთრი კარტოფილი.

მოდით გადავხედოთ საკვების ხუთ ჯგუფს და აღმოვაჩინოთ წარმოუდგენელი მრავალფეროვნება და არჩევანის სიმრავლე ამ ჯგუფებიდან მირთმევის დროს.

დამატებითი ინფორმაცია საკვების ხუთ ჯგუფზე:
ბოსტნეული და პარკოსნები/ლობიო
ხილი
მარცვლეული (მარცვლოვანი) საკვები, ძირითადად მთლიანი მარცვლეული და/ან მაღალი მარცვლეული ბოჭკოვანი ჯიშები
მჭლე ხორცი და ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ტოფუ, თხილი და თესლი და პარკოსნები/ლობიო
რძე, იოგურტის ყველი და/ან ალტერნატივა, ძირითადად შემცირებული ცხიმი

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
READ  რატომ უნდა მიირთვათ მეტი სატაცური
მსგავსი სიახლეები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
რას ნიშნავს საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა და როგორ განისაზღვრა ის

რას ნიშნავს საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა და როგორ განისაზღვრა ის

28 მარტი 2025
იაფი და მოსახერხებელი – “ერთჯერადი” ავეჯი

იაფი და მოსახერხებელი – “ერთჯერადი” ავეჯი

მარტი 28, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
სახის ნიღაბი სეზონური ხილით – ბუნებრივი სილამაზის საიდუმლო

სახის ნიღაბი სეზონური ხილით – ბუნებრივი სილამაზის საიდუმლო

მარტი 28, 2025
იტალიის საიდუმლო ტბები – კომოს უკეთესი ალტერნატივები ტურისტული ხმაურის გარეშე

იტალიის საიდუმლო ტბები – კომოს უკეთესი ალტერნატივები ტურისტული ხმაურის გარეშე

28 მარტი 2025
130 წლის შემდეგ „ნავარელი ქალი“ თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრის სცენაზე ბრუნდება

130 წლის შემდეგ „ნავარელი ქალი“ თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრის სცენაზე ბრუნდება

მარტი 29, 2025
საქართველოს ეროვნულ ბანკსა და ჩინეთის ცენტრალურ ბანკს შორის მემორანდუმი გაფორმდა — რა ცვლილებები გველოდება საბანკო სფეროში

საქართველოს ეროვნულ ბანკსა და ჩინეთის ცენტრალურ ბანკს შორის მემორანდუმი გაფორმდა — რა ცვლილებები გველოდება საბანკო სფეროში

მარტი 29, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები