ცილოვანი საკვები, მათ შორის მცენარეული ცილოვანი საკვები, ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი ნაწილია. შეიტანეთ თქვენს რუტინაში ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, თხილი, თესლი, მჭლე ხორცი და თევზი, მოლუსკები, კვერცხი, უცხიმო რძე და დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები.
ცილოვანი საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც ჯანსაღი კვების ნიმუშის ნაწილი.
ცილოვან საკვებს აქვს ისეთი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, როგორიცაა:
- ცილები
- ვიტამინები
- მინერალები
ეცადეთ, ყოველდღე აირჩიოთ მცენარეული ცილოვანი საკვებ,. მას შეუძლია უზრუნველყოს მეტი ბოჭკოვანი და ნაკლები გაჯერებული ცხიმი, ვიდრე სხვა სახის ცილოვან საკვებს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მიღება თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. შეეცადეთ მიირთვათ ცილოვანი საკვები, როგორიცაა:
- კვერცხი
- უცხიმო ხორცი
- ძროხის, ღორის და ველური ნადირის უცხიმო ნაჭრები
- ქათამი
- თხილი და თესლი
- არაქისი
- ნუში
- ქეშიუ
- თხილის კარაქები
- მზესუმზირა
- თევზი და მოლუსკები
- კალმახი
- ქორჭილა
- კრევეტები
- ორაგული
- პიკერელი
- სარდინი
- სკუმბრია
- უცხიმო რძის პროდუქტები
- რძე
- იოგურტი
- დაბალი ნატრიუმის ყველი
- ლობიო, ბარდა და ოსპი
- ყავისფერი, მწვანე, წითელი ან სხვა ოსპი
- გამაგრებული სოიოს სასმელები, ტოფუ, სოიო და სხვა სოიოს პროდუქტები
