როგორ ვიკვებოთ დიეტურად მაგრამ სასარგებლოდ

დიეტურად კვება ბევრისთვის ასოცირდება მკაცრ შეზღუდვებთან და უგემურ საკვებთან, თუმცა სწორი მიდგომით, შესაძლებელია ჯანსაღი და სასარგებლო მენიუს შედგენა, რომელიც ამავდროულად დიეტურიც იქნება.

დიეტურად კვება სწორი არჩევანია.

1. ცილის საკმარისი მიღება – ცილა აუცილებელია კუნთების გასამაგრებლად და სხეულის ენერგიისთვის. შეიტანეთ რაციონში უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, ბარდა, ოსპი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

2. ბოსტნეული და ხილი – ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რაც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს და სხეულის დეტოქსიკაციას ახდენს. სასურველია დღეში მინიმუმ 400-500 გრამი ბოსტნეულის და ხილის მიღება.

3. სრულმარცვლოვანი პროდუქტები – თეთრი პურის და პასტის ნაცვლად, აირჩიეთ შავი პური, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და შვრია. ისინი უფრო მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს უწყობს ნელი ნახშირწყლების ათვისებას.

4. ჯანსაღი ცხიმები – ავოკადო, თხილი, ზეთისხილი და სელის ზეთი შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ გულის ჯანმრთელობას და აძლიერებენ იმუნიტეტს.

5. შაქრის და დამუშავებული პროდუქტების შეზღუდვა – ზედმეტი შაქარი ხელს უწყობს წონის მატებას და სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ცვლილებებს. სასურველია მისი ჩანაცვლება თაფლით ან ხილით.

სასარგებლო და დიეტური კერძების მაგალითები

საუზმე: შვრიის ფაფა ნუშით და ბანანით

სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულთან ერთად

ვახშამი: ომლეტი ბოსტნეულით და სალათი ავოკადოთი

წასახემსებლად:  თხილი ან უცხიმო იოგურტი

დამატებითი რჩევები

საკვების მცირე ულუფებით მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

საკმარისი წყლის მიღება (2-3 ლიტრი დღეში) აუცილებელია ორგანიზმის ჰიდრატაციისთვის.

ფიზიკური აქტივობა და რეგულარული ვარჯიში ეხმარება დიეტური კვების შედეგების მაქსიმიზაციას.

ჯანსაღი დიეტური კვება არა მხოლოდ წონის კონტროლს უწყობს ხელს, არამედ ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას აწვდის, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია.

SheniSupra.ge

#drpkhakadze

See Full Bio