რა უნდა მივირთვათ დიეტის შემდეგ – სასარგებლო რჩევები

მარტი 1, 2025

7

shenisupra kveba — {"remix_data":[],"remix_entry_point":"challenges","source_tags":["local"],"origin":"unknown","total_draw_time":0,"total_draw_actions":0,"layers_used":0,"brushes_used":0,"photos_added":0,"total_editor_actions":{},"tools_used":{"transform":1},"is_sticker":false,"edited_since_last_sticker_save":true,"containsFTESticker":false}

დიეტის შემდეგ, ბევრი ადამიანი დგება რთული გამოწვევის წინაშე – როგორ შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი და არ დავუბრუნდეთ ძველ კვებით ჩვევებს.

დიეტის შემდეგ კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად დიეტის პროცესი. სწორი კვება დიეტის შემდეგ დაგეხმარებათ როგორც წონის შენარჩუნებაში, ასევე ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

რა პრინციპებით უნდა იხელმძღვანელოთ დიეტის შემდეგ?

1. ნაბიჯ-ნაბიჯ კვების აღდგენა

დიეტის შემდეგ არ ღირს ცხიმიანი, მძიმე საკვების ერთიანად მიღება. ორგანიზმს სჭირდება ეტაპობრივი ადაპტაცია. დაამატეთ ახალი პროდუქტები ნელ-ნელა, ყოველ დღე ცოტაოდენი.

2. ბალანსირებული მენიუ

დიეტის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბალანსს – მიიღეთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები დაბალანსებულად.

3. წყლის სწორი მიღება

წყლის საკმარისი რაოდენობით დალევა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და წონის შენარჩუნებას.

რომელი პროდუქტებია რეკომენდებული დიეტის შემდეგ?

1. ცილებით მდიდარი საკვები

ცილები აუცილებელია კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად და სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად. კარგია: ქათმის ან ინდაურის ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები,

2. ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათები

ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის სისტემის ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით სასარგებლოა: ბროკოლი, ისპანახი, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო.

3. მთელი მარცვლეული და ბურღულეული

მთელი მარცვლეული გრძელვადიანად გაძღებს და ენერგიას გაწვდით. კარგი არჩევანია: შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა,

4. ხილი ზომიერად

დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ ხილის მიღებაც, თუმცა ზომიერად, რადგან ზოგიერთ ხილში შაქარი მაღალია. უპირატესობა მიანიჭეთ: ვაშლს, მსხალს, ციტრუსებს, კენკრას.

5. ჯანსაღი ცხიმები

ცხიმები აუცილებელია ჰორმონალური ბალანსისა და ენერგიისთვის. შეიტანეთ რაციონში: ავოკადო, ნიგოზი, ნუში, ზეითუნის ზეთი, თხილეული,

რას მოვერიდოთ?

დამუშავებული და შაქრიანი პროდუქტები, გაზიანი სასმელები, სწრაფი კვება, ძალიან ცხიმიანი საკვები,

დიეტის შემდეგ სწორი კვების რეჟიმი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის შენარჩუნებაში, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც. მიირთვით ჯანსაღი, ბუნებრივი პროდუქტები, ყურადღება მიაქციეთ კვების ბალანსს და იყავით აქტიური – ასე შეინარჩუნებთ დიეტის შრომატევად შედეგებს დიდი ხნით.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

მასალის გამოყენების პირობები