ხორცი მნიშვნელოვანი ნაწილია კვების რაციონში, მაგრამ არჩევანის გაკეთება საქონლისა და ღორის ხორცს შორის ხშირად რთულია.
ხორცი ორივე სასარგებლოა, თავისი კვებითი ღირებულებით. მოდით, განვიხილოთ თითოეული მათგანი და გავარკვიოთ, რომელი სჯობს სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით.
1. კვებითი ღირებულება✅ საქონლის ხორცი:
მდიდარია ცილით (პროტეინით), რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდასა და სხეულის გამძლეობას.
შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, რომელიც მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოსაქმნელად.
მაღალი შემცველობით აქვს B ჯგუფის ვიტამინები (განსაკუთრებით B12), რაც აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას.
✅ ღორის ხორცი:
უფრო რბილი და ცხიმიანია, რაც მას განსაკუთრებულ გემოს ანიჭებს.
მდიდარია B1 ვიტამინით (თიამინი), რომელიც ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის მნიშვნელოვანია.
შეიცავს მაღალი რაოდენობით ცხიმებს, რაც სხეულს დამატებით ენერგიას აძლევს.
2. ცხიმის შემცველობა და კალორიულობა
საქონლის ხორცი ნაკლებად ცხიმიანია, განსაკუთრებით თუ აირჩევთ ფილეს, გულ-მკერდის ან ბარკლის ნაწილს.
ღორის ხორცი უფრო ცხიმიანია, განსაკუთრებით ნეკნები, ბეკონი და კისრის ნაწილი.
ღორის ხორცში მეტი ქოლესტერინია, რაც შეიძლება პრობლემური იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
3. საჭმლის მონელება და ჯანმრთელობა
საქონლის ხორცი შედარებით მძიმეა მონელებისთვის, რადგან მისი ბოჭკოები უფრო მკვრივია.
ღორის ხორცი უფრო ადვილად მოსანელებელია, თუმცა მისი ჭარბი ცხიმი შეიძლება არ იყოს სასურველი დიეტური კვებისთვის.
დიეტოლოგები ხშირად საქონლის ხორცს ურჩევენ მათ, ვისაც სურს ნაკლები ცხიმი და მეტი ცილა მიიღოს.
4. ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება
საქონლის ხორცის ზომიერი მიღება ეხმარება ანემიის (რკინის დეფიციტის) თავიდან აცილებას.
ღორის ხორცს უფრო დიდი გავლენა აქვს ქოლესტერინზე, ამიტომ გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე პირებმა ზომიერად უნდა მიიღონ.
ღორის ხორცის გადამუშავებული ფორმები (ბეკონი, ძეხვი) შეიცავს მარილისა და კონსერვანტების მაღალ შემცველობას, რაც ორგანიზმისთვის ნაკლებად სასარგებლოა.
5. დასკვნა – რომელი სჯობს?
✅ თუ ეძებთ ცილებით მდიდარ, ნაკლებად ცხიმიან ხორცს, საქონლის ხორცი უკეთესი არჩევანია.
✅ თუ გემრიელობას და რბილ ტექსტურას ანიჭებთ უპირატესობას, ღორის ხორცი სასურველი იქნება.
✅ ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო არჩევანი დამოკიდებულია დიეტასა და საჭიროებებზე – სპორტსმენებისთვის საქონლის ხორცი სასურველია, ხოლო გემრიელი კერძების მოყვარულთათვის ღორის ხორცი უფრო მიმზიდველია.
რჩევა:
თუ გსურთ ჯანსაღი არჩევანი, აირჩიეთ უმარილო, ნაკლებად ცხიმიანი ნაჭრები და მოამზადეთ ან მოხარშვეთ ან გრილზე, რათა შეამციროთ ცხიმის შემცველობა.
რომელი ხორცი გირჩევნიათ თქვენ? გაგვიზიარეთ კომენტარებში!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
მასალის გამოყენების პირობები
