ხილის მირთმევა დილით, ბევრ ადამიანს საუზმის მთავარ ნაწილად მიაჩნია.
ხილის მიღება საუზმეზე არის თუ არა მართებული არჩევანი? მოდით, განვიხილოთ ამ საკითხის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გავიგოთ, რომელი ხილი არის საუკეთესო დილის საკვებად.
ხილის სარგებელი საუზმეზე
1. ენერგიის სწრაფი წყარო – ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქრებს (ფრუქტოზას), რომელიც ორგანიზმს სწრაფ ენერგიას აწვდის.
2. მდიდარია ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით – ვიტამინები C, A და B ჯგუფის ვიტამინები ხილს იდეალურ საუზმედ აქცევს.
3. უჯრედისის მაღალი შემცველობა – ხილი ნაწლავების მუშაობას არეგულირებს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.
4. წყლის მაღალი შემცველობა – დილით ორგანიზმი ჰიდრატაციის პროცესს საჭიროებს, ხოლო წყლიანი ხილი ამაში დაგეხმარებათ.
საუზმეზე ხილის უარყოფითი მხარეები
1. მცირე სიმაძღრე – ხილი შეიცავს სწრაფად გადასამუშავებელ ნახშირწყლებს, რის გამოც შიმშილის შეგრძნება მალე ბრუნდება.
2. მჟავიანობის მატება – ციტრუსები, მაგალითად, ფორთოხალი და ლიმონი, შესაძლოა მჟავიანობის მატებას და კუჭის გაღიზიანებას გამოიწვევს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გასტრიტი ან მჟავიანობის პრობლემა აქვს.
3. სისხლში შაქრის სწრაფი მატება – ზოგიერთი ხილი, მაგალითად, ბანანი ან ყურძენი, სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას იწვევს, რაც დიაბეტიანებისთვის რისკის შემცველია.
რომელი ხილი სჯობს საუზმეზე?
თუ საუზმეზე ხილის მირთმევა გსურთ, საუკეთესო ვარიანტები შემდეგია:
✅ ვაშლი – მდიდარია უჯრედისით და ენერგიის დაბალანსებული წყაროა.
✅ ბანანი – კალიუმით მდიდარი ხილია და კარგია მათთვის, ვინც დილით ვარჯიშობს.
✅ ავოკადო – ტექნიკურად ხილია და შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც დანაყრების შეგრძნებას აძლიერებს.
✅ კენკრა (მარწყვი, მოცხარი, ჟოლო) – დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და უჯრედისს.
✅ მსხალი – საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს და მდიდარია ვიტამინებით.
დასკვნა
ხილის მირთმევა საუზმეზე სასარგებლოა, მაგრამ იდეალურია, თუ მას პროტეინსა და ცხიმთან ერთად დააბალანსებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი იოგურტთან, რძის პროდუქტებთან, თხილეულთან ან შვრიის ფაფასთან ერთად. ასე თქვენი საუზმე უფრო სრულფასოვანი, დაბალანსებული და სასარგებლო იქნება.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
მასალის გამოყენების პირობები
