ორშაბათი, მარტი 31, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგირა არის ჯანსაღი კვება - გამოგვყევით, ჩვენ ამას დეტალურად აგიხსნით

რა არის ჯანსაღი კვება – გამოგვყევით, ჩვენ ამას დეტალურად აგიხსნით

რა იგულისხმება ჯანსაღ კვებაში?

ჯანსაღი საკვები არის საკვები, რომელიც გაძლევთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თავი კარგად იგრძნოთ და გქონდეთ ბევრი ენერგია.

საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანსაღად იკვებოთ, არის სხვადასხვა სახის საკვების მიღება.

მიირთვით ბოსტნეული, სალათი ან ხილი ყოველ კვებასთან ერთად – ისინი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილად და გიცავთ ქრონიკული დაავადებებისგან. ჯანსაღი დიეტისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ ხუთი პორცია ბოსტნეული, სალათი და ხილი.
მარცვლეული, ბრინჯი, მაკარონი, კარტოფილი და პური ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. უმჯობესია მიირთვათ მათი მთლიანი მარცვლოვანი ვერსიები, რადგან ისინი შეიცავენ ბოჭკოებს, ეს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგად იმუშაობას შეუწყობს ხელს. კვების რაციონის შედგენა და კონკრეტული რაოდენობები დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ზომაზე, სქესზე და აქტივობის დონეზე.
რძე, იოგურტი და ყველი უზრუნველყოფს კალციუმს და პროტეინს. კალციუმი საჭიროა ჯანსაღი ძვლებისთვის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.
თქვენს სხეულს სჭირდება პროტეინი ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად. ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ლობიო და თხილი კარგი გზაა ცილების მისაღებად თქვენს დიეტაში.
ხორცის კერძების მომზადებისას მიირთვით მჭლე ხორცი და ფრინველი. კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი, ლობიო და კვერცხი ეს ძალიან კარგი არჩევანია ხორცისგან თავისუფალი დღეებისთვის.
ჯანსაღი ცხიმები დაბალანსებული დიეტის განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით. უცხიმო სპრეები და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი.
ადვილია დავივიწყოთ, რომ სასმელები ჩვენი დიეტის დიდ ნაწილს შეადგენს. წყალი და რძე ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტია, ხოლო შაქრიან სასმელებს უმჯობესია მოერიდოთ.
მრავალფეროვნება არის მთავარი.

ასევე მნიშვნელოვანია კვების დაგეგმვა, ის დაგეხმარებათ დაინახოთ რას ჭამთ და გააკეთოთ უფრო ჯანსაღი არჩევანი, ვიდრე ზეწოლის ქვეშ.

წაიკითხეთ ჩვენი მთავარი რჩევები კვების დაგეგმვის შესახებ და ისწავლეთ როგორ შექმნათ ჯანსაღი კვების გეგმა.

ჯანმრთელობას გისურვებთ!

წყარო

READ  “თუ უნდათ დამბლოკონ, მაინც ვიტყვი სიმართლეს ჩინურ ვაქცინაზე…” – ვინ და როგორ შეაჩერა ქვეყანაში...
მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
საუკეთესო დრო მონტენეგროში სამოგზაუროდ

საუკეთესო დრო მონტენეგროში სამოგზაუროდ

31 March, 2025
ტყვია, როგორც გლობალური პრობლემა

ტყვია, როგორც გლობალური პრობლემა

მარტი 31, 2025
რამდენ ლარად იყიდით ხვალ დოლარს და ევროს

რამდენ ლარად იყიდით ხვალ დოლარს და ევროს

31 მარტი 2025
სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

მარტი 31, 2025
რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

მარტი 31, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

მარტი 31, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
რუსკა მაყაშვილის ახალი სახლი და ახალი ცხოვრება

რუსკა მაყაშვილის ახალი სახლი და ახალი ცხოვრება

მარტი 31, 2025
ტურუსტული ადგილები სიდნეიში, რომლებიც იქ ყოფნისას აუცილებლად უნდა მოინახულოთ

ტურუსტული ადგილები სიდნეიში, რომლებიც იქ ყოფნისას აუცილებლად უნდა მოინახულოთ

31 მარტი 2025
ისნის რაიონში, თეოფანე დავითაიას ქუჩის სრული რეაბილიტაცია დასრულდა

ისნის რაიონში, თეოფანე დავითაიას ქუჩის სრული რეაბილიტაცია დასრულდა

მარტი 31, 2025
ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

მარტი 31, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები

LIVE