ორშაბათი, ოქტომბერი 28, 2024
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგიგაგაცნობთ E ვიტამინით მდიდარ საკვებს

გაგაცნობთ E ვიტამინით მდიდარ საკვებს

E ვიტამინი უამრავ საკვებშია, როგორც ცხიმში ხსნადი ანტიოქსიდანტი. ის მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სისხლძარღვების სიჯანსაღეს და დიდ როლს თამაშობს გენის ექსპრესიასა და უჯრედების სიგნალიზაციაში.

ძლიერი დასკვნების არარსებობის მიუხედავად, ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტს (NIH)  მოჰყავს ზოგიერთი კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ Evვიტამინს შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული სარგებელი ადამიანების ჯანმრთელობისთვის:

  • გულის კორონარული დაავადება

სხვადასხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ E ვიტამინი  დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან შეაფერხოთ გულის კორონარული დაავადება (CHD).

  • თვალის დარღვევები

E ვიტამინი შეიძლება დაეხმაროს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის თავიდან აცილებას.

  • კიბო

მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ვიტამინი E-ს ანტიოქსიდანტური და იმუნომოდულატორული მოქმედება კიბოზე. მაგალითად, 2002 წელს ჩატარებულმა უფროსმა კვლევამ აჩვენა, რომ E ვიტამინის ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს შარდის ბუშტის კიბოსგან სიკვდილი.

ზოგადად, ადამიანმა არ უნდა მიიღოს ვიტამინი E ან სელენის დანამატები კიბოს პროფილაქტიკისთვის, რადგან მკვლევარებს სრულად არ ესმით, როგორ მუშაობს ეს დანამატები.

მათ ასევე არ იციან ურთიერთქმედებს თუ არა ეს დანამატები საკვებთან, სხვა დანამატებთან და მედიკამენტებთან.

საიდან მივიღოთ E ვიტამინი

E ვიტამინი ბევრ საკვებშია, ის ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით.

E ვიტამინით მდიდარი საკვები

ადამიანს შეუძლია E ვიტამინი მიიღოს შემდეგი საკვებიდან:

  • თესლი, როგორიცაა მზესუმზირის ან გოგრის თესლი
  • მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ხორბლის ჩანასახები, მზესუმზირის ან ზაზუნის ზეთი
  • თხილი, მათ შორის ნუში, თხილი და ნიგოზი
  • თხილის კარაქები
  • მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, მწვანილი და ბროკოლი
  • ავოკადო
  • წითელი ბულგარული წიწაკა
  • მანგო
  • ბევრი გამაგრებული საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილის წვენები და მარგარინი

ასევე, გაგაცნობთ თუ რამდენია E ვიტამინი კონკრეტულ საკვებში:

საკვები მილიგრამები ვიტამინი E (ალფა-ტოკოფეროლი):

  • მზესუმზირის თესლი (1 უნცია, მშრალი შემწვარი) 9.8
  • მზესუმზირის ზეთი (1 სუფრის კოვზი) 5.6
  • თხილი (1 უნცია, მშრალი შემწვარი) 4.3
  • არაქისის კარაქი (2 სუფრის კოვზი) 2.9
  • ისპანახი (1 ჭიქა, მოხარშული) 1.9
  • ბროკოლი (1/2 ჭიქა, დაჭრილი და მოხარშული) 1.2
  • მანგო (1/2 ჭიქა, დაჭრილი) 0,7
  • დანამატები


წყარო

 

 

#drpkhakadze #gochadze  #shenisupra

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
8 საუკეთესო საუნა ოსლოში

8 საუკეთესო საუნა ოსლოში

27 October, 2024
ცდებში რევოლუციური შედეგები აჩვენა – შექმნეს კიბოს ვაქცინა ძაღლებისთვის

ცდებში რევოლუციური შედეგები აჩვენა – შექმნეს კიბოს ვაქცინა ძაღლებისთვის

ოქტომბერი 28, 2024
სინოპტიკოსების პროგნოზით, პირველ ნოემბრამდე საქართველოში შედარებით თბილი და უნალექო ამინდია მოსალოდნელი

სინოპტიკოსების პროგნოზით, პირველ ნოემბრამდე საქართველოში შედარებით თბილი და უნალექო ამინდია მოსალოდნელი

28 ოქტომბერი 2024
3 მარტივი გზა თეთრ აბაზანაში ფერების დასამატებლად

3 მარტივი გზა თეთრ აბაზანაში ფერების დასამატებლად

ოქტომბერი 28, 2024
19 ეფექტური გზა ბაღის გასაშენებლად

19 ეფექტური გზა ბაღის გასაშენებლად

ოქტომბერი 24, 2024
“არ დააბეზღო ბავშვი მშობელთან. პირიქით, მის თვალში აამაღლე. მშობელი გაოცებული უნდა დარჩეს, თურმე როგორი ყოფილა და არ ვიცოდიო…” – შალვა ამონაშვილი მასწავლებლებს

“არ დააბეზღო ბავშვი მშობელთან. პირიქით, მის თვალში აამაღლე. მშობელი გაოცებული უნდა დარჩეს, თურმე როგორი ყოფილა და არ ვიცოდიო…” – შალვა ამონაშვილი მასწავლებლებს

28 ოქტომბერი 2024
ჯავახეთის ეროვნული პარკი საქართველოში ერთადერთი დაცული ტერიტორიაა, სადაც სეირნობისას შესაძლოა ფლამინგოებს გადაეყაროთ

ჯავახეთის ეროვნული პარკი საქართველოში ერთადერთი დაცული ტერიტორიაა, სადაც სეირნობისას შესაძლოა ფლამინგოებს გადაეყაროთ

ოქტომბერი 28, 2024
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
Victoria secret – ის შოუ 6 წლიანი პაუზის შემდეგ დაბრუნდა

Victoria secret – ის შოუ 6 წლიანი პაუზის შემდეგ დაბრუნდა

ოქტომბერი 16, 2024
მსოფლიო ქალაქების საიდუმლოებები: გასაოცარი ისტორიები და უცნობი ადგილები

მსოფლიო ქალაქების საიდუმლოებები: გასაოცარი ისტორიები და უცნობი ადგილები

18 ოქტომბერი 2024
საქართველოს თასის ნახევარფინალური წყვილები ცნობილია — ფინალი 5 დეკემბერს თბილისში გაიმართება

საქართველოს თასის ნახევარფინალური წყვილები ცნობილია — ფინალი 5 დეკემბერს თბილისში გაიმართება

ოქტომბერი 28, 2024
Impact Hub Tbilisi-ის სტარტაპ აქსელერატორი იწყება

Impact Hub Tbilisi-ის სტარტაპ აქსელერატორი იწყება

ოქტომბერი 16, 2024
პროდუქტები რომელიც პოზიტიურად განგაწყობთ და შემოდგომის მელანქოლიის დაძლევაში დაგეხმარებათ

პროდუქტები რომელიც პოზიტიურად განგაწყობთ და შემოდგომის მელანქოლიის დაძლევაში დაგეხმარებათ

ოქტომბერი 7, 2024
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები