ორშაბათი, ოქტომბერი 21, 2024
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგიგაგაცნობთ E ვიტამინით მდიდარ საკვებს

გაგაცნობთ E ვიტამინით მდიდარ საკვებს

E ვიტამინი უამრავ საკვებშია, როგორც ცხიმში ხსნადი ანტიოქსიდანტი. ის მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სისხლძარღვების სიჯანსაღეს და დიდ როლს თამაშობს გენის ექსპრესიასა და უჯრედების სიგნალიზაციაში.

ძლიერი დასკვნების არარსებობის მიუხედავად, ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტს (NIH)  მოჰყავს ზოგიერთი კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ Evვიტამინს შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული სარგებელი ადამიანების ჯანმრთელობისთვის:

  • გულის კორონარული დაავადება

სხვადასხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ E ვიტამინი  დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან შეაფერხოთ გულის კორონარული დაავადება (CHD).

  • თვალის დარღვევები

E ვიტამინი შეიძლება დაეხმაროს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის თავიდან აცილებას.

  • კიბო

მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ვიტამინი E-ს ანტიოქსიდანტური და იმუნომოდულატორული მოქმედება კიბოზე. მაგალითად, 2002 წელს ჩატარებულმა უფროსმა კვლევამ აჩვენა, რომ E ვიტამინის ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს შარდის ბუშტის კიბოსგან სიკვდილი.

ზოგადად, ადამიანმა არ უნდა მიიღოს ვიტამინი E ან სელენის დანამატები კიბოს პროფილაქტიკისთვის, რადგან მკვლევარებს სრულად არ ესმით, როგორ მუშაობს ეს დანამატები.

მათ ასევე არ იციან ურთიერთქმედებს თუ არა ეს დანამატები საკვებთან, სხვა დანამატებთან და მედიკამენტებთან.

საიდან მივიღოთ E ვიტამინი

E ვიტამინი ბევრ საკვებშია, ის ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით.

E ვიტამინით მდიდარი საკვები

ადამიანს შეუძლია E ვიტამინი მიიღოს შემდეგი საკვებიდან:

  • თესლი, როგორიცაა მზესუმზირის ან გოგრის თესლი
  • მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ხორბლის ჩანასახები, მზესუმზირის ან ზაზუნის ზეთი
  • თხილი, მათ შორის ნუში, თხილი და ნიგოზი
  • თხილის კარაქები
  • მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, მწვანილი და ბროკოლი
  • ავოკადო
  • წითელი ბულგარული წიწაკა
  • მანგო
  • ბევრი გამაგრებული საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილის წვენები და მარგარინი

ასევე, გაგაცნობთ თუ რამდენია E ვიტამინი კონკრეტულ საკვებში:

საკვები მილიგრამები ვიტამინი E (ალფა-ტოკოფეროლი):

  • მზესუმზირის თესლი (1 უნცია, მშრალი შემწვარი) 9.8
  • მზესუმზირის ზეთი (1 სუფრის კოვზი) 5.6
  • თხილი (1 უნცია, მშრალი შემწვარი) 4.3
  • არაქისის კარაქი (2 სუფრის კოვზი) 2.9
  • ისპანახი (1 ჭიქა, მოხარშული) 1.9
  • ბროკოლი (1/2 ჭიქა, დაჭრილი და მოხარშული) 1.2
  • მანგო (1/2 ჭიქა, დაჭრილი) 0,7
  • დანამატები


წყარო

 

 

#drpkhakadze #gochadze  #shenisupra

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
10 რამ რაც უნდა იცოდეთ ბარსელონაში წასვლამდე

10 რამ რაც უნდა იცოდეთ ბარსელონაში წასვლამდე

20 October, 2024
შფოთვის მართვა: რჩევები სტრესის შესამცირებლად – საინფორმაციო ბუკლეტი (ფსიქიკური ჯანმრთელობა)

შფოთვის მართვა: რჩევები სტრესის შესამცირებლად – საინფორმაციო ბუკლეტი (ფსიქიკური ჯანმრთელობა)

ოქტომბერი 21, 2024
„რომ ვუყურებ ვფიქრობ: ღმერთო, ამდენი წელი შენ გელოდებოდი…საოცრებაა“ – ნინო თოლორდავა ახალბედა დედობაზე

„რომ ვუყურებ ვფიქრობ: ღმერთო, ამდენი წელი შენ გელოდებოდი…საოცრებაა“ – ნინო თოლორდავა ახალბედა დედობაზე

21 ოქტომბერი 2024
4 მარტივი გზა თეთრ აბაზანაში ფერების დასამატებლად

4 მარტივი გზა თეთრ აბაზანაში ფერების დასამატებლად

ოქტომბერი 13, 2024
„დიდება ბრძანი” – საუკუნეების განმავლობაში შემონახული ტრადიცია რაჭაში

„დიდება ბრძანი” – საუკუნეების განმავლობაში შემონახული ტრადიცია რაჭაში

ოქტომბერი 21, 2024
“საყვარელი ადამიანი ხელს რომ დაგარტყამს, უნდა წამოხვიდე, რადაც არ უნდა დაგიჯდეს” – მარიამ ნაკანი

“საყვარელი ადამიანი ხელს რომ დაგარტყამს, უნდა წამოხვიდე, რადაც არ უნდა დაგიჯდეს” – მარიამ ნაკანი

18 ოქტომბერი 2024
„ტურიზმის ეროვნული ადმინისტრაციის პროექტი „მზისკარი“ დაგვეხმარება ადგილობრივი ხარისხიანი პროდუქცია მივიდეს მომხმარებლამდე“

„ტურიზმის ეროვნული ადმინისტრაციის პროექტი „მზისკარი“ დაგვეხმარება ადგილობრივი ხარისხიანი პროდუქცია მივიდეს მომხმარებლამდე“

ოქტომბერი 18, 2024
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
Victoria secret – ის შოუ 6 წლიანი პაუზის შემდეგ დაბრუნდა

Victoria secret – ის შოუ 6 წლიანი პაუზის შემდეგ დაბრუნდა

ოქტომბერი 16, 2024
მსოფლიო ქალაქების საიდუმლოებები: გასაოცარი ისტორიები და უცნობი ადგილები

მსოფლიო ქალაქების საიდუმლოებები: გასაოცარი ისტორიები და უცნობი ადგილები

18 ოქტომბერი 2024
ზღვისუბანში 25 ჰექტარზე გაშენებული პარკი გაიხსნა

ზღვისუბანში 25 ჰექტარზე გაშენებული პარკი გაიხსნა

ოქტომბერი 20, 2024
Impact Hub Tbilisi-ის სტარტაპ აქსელერატორი იწყება

Impact Hub Tbilisi-ის სტარტაპ აქსელერატორი იწყება

ოქტომბერი 16, 2024
პროდუქტები რომელიც პოზიტიურად განგაწყობთ და შემოდგომის მელანქოლიის დაძლევაში დაგეხმარებათ

პროდუქტები რომელიც პოზიტიურად განგაწყობთ და შემოდგომის მელანქოლიის დაძლევაში დაგეხმარებათ

ოქტომბერი 7, 2024
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები