დილის განწყობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვიწყებთ დღეს. თუმცა, თანამედროვე ცხოვრების რიტმში ხშირად დრო არ გვყოფნის სრულფასოვანი საუზმის მოსამზადებლად. კარგი ამბავი ისაა, რომ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე შეგიძლიათ მოამზადოთ სულ რაღაც 10 წუთში შეიძლება.
რატომ არის საუზმე მნიშვნელოვანი?
საუზმე ენერგიის პირველი წყაროა, რომელიც ორგანიზმს გაღვიძების შემდეგ სჭირდება. სწორად შერჩეული საკვები აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ამცირებს დაღლილობას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აქტივაციას.
რა მოვამზადოთ 10 წუთში?
იოგურტი ხილითა და თხილით
ერთი ჭიქა იოგურტს დაუმატეთ სეზონური ხილი (ბანანი, ვაშლი ან კენკრა) და მოაყარეთ თხილი ან ჩირეული.
შედეგი: ენერგიული და მსუბუქი კომბინაცია.
ავოკადოს ტოსტები
შავ პურზე წაუსვით ავოკადოს პიურე, მოაყარეთ ცოტაოდენი მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ კვერცხი.
ასეთი ტოსტი მდიდარია სასარგებლო ცხიმებითა და ცილებით.
ბანანის სმუზი
ბლენდერში აურიეთ ბანანი, რძე ან მცენარეული ალტერნატივა და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
გამოდის მსუბუქი და ნოყიერი სასმელი.
კვერცხი ბოსტნეულთან ერთად
5 წუთში შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი პომიდვრითა და ისპანახით.
სწრაფი, ცილებით მდიდარი და ენერგიის მომცემი ვარიანტი.
თაფლიანი შვრიის ფაფა
შვრია ადუღებულ რძეში ან წყალში რამდენიმე წუთში მზადაა. დაამატეთ თაფლი და ხილი.
საუკეთესო არჩევანია ბავშვებისთვისაც.
რჩევები სწრაფი საუზმისთვის
წინასწარ შეინახეთ დაჭრილი ხილი მაცივარში.
გაიმზადეთ თხილეული ან ჩირი პატარა ქილებში.
გამოიყენეთ მრავალფუნქციური ბლენდერი სმუზებისა და ფაფების დასამზადებლად.
საუზმე 10 წუთში არ ნიშნავს უარის თქმას ჯანსაღ კვებაზე. პატარა ორგანიზებითა და სწორი ინგრედიენტებით, შეგიძლიათ დილა ენერგიულად და პოზიტიურად დაიწყოთ.
#drpkhakadze#გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით
ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkim
