ჯანსაღი და გემრიელი საკვები პროფესორ გიორგი ფხაკაძისგან

ჯანსაღი და გემრიელი საკვები
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომა

📢 პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
🗣️ „ჯანსაღი კვება არის არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ აუცილებელი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიასა და პროდუქტიულობაზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის დიაბეტის განვითარების რისკს.
საქართველოში, სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს არ აქვს ინფორმაცია როგორ მიირთვას დაბალანსებული საკვები, რომელიც ინსულინის დონეს სტაბილურობაში ინარჩუნებს.
დღეს მინდა გაგიზიაროთ მარტივი, ჯანსაღი და გემრიელი კერძების რეცეპტები, რომლებიც არა მხოლოდ ჯანსაღი კვების მოყვარულებისთვის, არამედ დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვისაც შესანიშნავი არჩევანია!“

🍗 გრილზე შემწვარი ქათმის ფრთები – დაბალანსებული კერძი
✅ ინგრედიენტები:
🔹 გრილზე შემწვარი ქათმის ფრთები 🍗
🔹 ისპანახი ან სალათის ფოთლები 🥬
🔹 კიტრი 🥒
🔹 ჩერი პომიდორი 🍅
🔹 ავოკადო 🥑
🔹 ახალი ქინძი 🌿

✅ მომზადება:
1️⃣ ქათმის ფრთები შეწვით გრილზე მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით და ბუნებრივი სანელებლებით.
2️⃣ სალათის ფურცლებთან ერთად მოათავსეთ ჩერი პომიდორი, კიტრი და ავოკადო.
3️⃣ მოაყარეთ ახალი ქინძი და მიირთვით მსუბუქი და დაბალანსებული კერძი.

💡 რატომ არის იდეალური დიაბეტისთვის?
✅ ცილის მაღალი შემცველობა ინსულინის ბალანსს უწყობს ხელს
✅ კომბინაცია ბოჭკოს შემცველ ბოსტნეულთან ინარჩუნებს შაქრის დონეს სტაბილურად
✅ ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI)

🥘 ბოსტნეულის და შემწვარი ქათმის უგემრიელესი კომბინაცია
✅ ინგრედიენტები:
🔹 ღუმელში შემწვარი ქათამი 🍗
🔹 კარტოფილი 🥔 (მცირე რაოდენობით)
🔹 სტაფილო 🥕
🔹 ბოსტნეული თქვენი გემოვნებით 🥦🍆

✅ მომზადება:
1️⃣ ქათამი ღუმელში დაბრაწეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით.
2️⃣ კარტოფილი და სტაფილო გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ – მცირე პორციებით მიღება დიაბეტისთვის სასურველია.
3️⃣ დაამატეთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული.

💡 რატომ არის კარგი დიაბეტისთვის?
✅ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს
✅ ბოჭკოს შემცველი ბოსტნეული აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

🍔 ხორცის ბურგერი – გემრიელი და ნოყიერი ვარიანტი
✅ ინგრედიენტები:
🔹 ახალი ხორცის ბურგერი 🍔
🔹 კარტოფილი ფრი ან მოხარშული ასადები 🍟 (შეზღუდული რაოდენობით)
🔹 სალათის ფოთლები 🥬
🔹 პომიდორი 🍅
🔹 ავოკადო 🥑
🔹 ხახვი (სურვილისამებრ) 🧅

✅ მომზადება:
1️⃣ ხორცი შეწვით გრილზე ან ტაფაზე დამატებითი ცხიმის გარეშე.
2️⃣ მოამზადეთ კარტოფილი ფრი მცირე პორციით ან ჩაანაცვლეთ ის ბოსტნეულით.
3️⃣ ყველაფერი მოათავსეთ სალათის ფურცლებთან ერთად.

💡 დიაბეტისთვის ოპტიმალური ვარიანტი:
✅ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბურგერი პურის გარეშე – მიირთვით სალათის ფოთოლში!
✅ ჯანსაღი ცხიმები ავოკადოსგან – ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებისთვის

🍗 ქათმის მკერდის რეცეპტები – მარტივი და დაბალანსებული კერძები
🥭 მანგოს და ქათმის სალათი
✅ ინგრედიენტები:
🔹 ოთკუთხედებად დაჭრილი ღუმელში შემწვარი ქათამი 🍗
🔹 ახალი მანგო 🥭 (მცირე რაოდენობით)
🔹 სალათის ფოთლები 🥬
🔹 ხახვი 🧅
🔹 ავოკადო 🥑
🔹 ქინძი 🌿

✅ მომზადება:
1️⃣ ქათამი დაბრაწეთ ღუმელში და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
2️⃣ მანგო და ავოკადო დაჭერით და დაუმატეთ სალათის ფოთლები.
3️⃣ მოაყარეთ ახალი ქინძი და დაუმატეთ ხახვი არომატისთვის.

💡 მცირე რაოდენობით ხილის დამატება დიაბეტისთვის უსაფრთხოა!

📢 პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეკომენდაციები დიაბეტური კვებისთვის:
📌 გლიკემიური ინდექსის (GI) კონტროლი აუცილებელია
🔹 მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს – თეთრი პური, მაკარონი, ტკბილეული
🔹 აირჩიეთ დაბალი GI-ის მქონე პროდუქტები – შვრია, კენკრა, ბოსტნეული

📌 სასარგებლო ცხიმები და ცილები უნდა იყოს პრიორიტეტი
🔹 ცილებით მდიდარი საკვები ინსულინის რეგულირებაში გეხმარებათ
🔹 ჯანსაღი ცხიმები აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ინსულინის სენსიტიურობას

📌 კვება რეგულარული უნდა იყოს
🔹 ყოველდღიურად 3 ძირითადი და 2 მცირე კვება სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს.
🔹 მშრალი შიმშილი ან ძალიან დიდი პორციები – უარყოფითად მოქმედებს დიაბეტზე.

📌 წყლის ბალანსი და ფიზიკური აქტივობა არ უნდა დაგვავიწყდეს
✔ დღეში 2 ლიტრამდე წყლის მიღება ხელს უწყობს შაქრის დონის კონტროლს
✔ ყოველდღიური მსუბუქი ვარჯიში აუმჯობესებს ინსულინის მოქმედებას

📚 წყაროები:
📌 American Diabetes Association – https://www.diabetes.org/healthy-living
📌 Harvard School of Public Health – Diabetes Prevention – https://www.hsph.harvard.edu/nutritions…/diabetes-prevention

📌 პროფესორ გიორგი ფხაკაძის ბიოგრაფია
📌 პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე, WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს წევრი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი.

📌 🔹 შენი მედიცინა: shenimedicina.ge
📌 🔹 შენი ექიმი: sheniekimi.ge

👉 გააზიარეთ, რომ სხვებმაც მიიღონ სწორი კვების რჩევები! 🥗💙

#გიორგიფხაკაძე #დიაბეტისკვება #ჯანსაღიცხოვრებისწესი #გლიკემიურიინდექსი #დაბალანსებულიკვება