ოფისში ერთი ფინჯანი ყავის დალევა და შოკოლადის მიყოლება შეიძლება მარტივი იყოს, მაგრამ ეს არ ითვლება ჯანსაღ საუზმედ. დღის ენერგიულად დასაწყებად საუკეთესო გზაა დამატებით რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს პროტეინს, ბოჭკოვან და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ისინი გაგაძლიერებთ და იმპულსს მოგცემთ დილისთვის.
იდეალური დილის კვება მოიცავს ცილოვან სამეულს, ბოჭკოვანს, ნახშირწყლებსა და თქვენთვის უკეთეს ცხიმებს – თავისუფლად დაამატეთ იმდენი ბოსტნეული და ხილი, რამდენიც გსურთ. მოერიდეთ ცილებით ან ბოჭკოებით მდიდარი ნახშირწყლების მიღებას მეტი ცხიმისთვის, ან პირიქით; სამივე გჭირდებათ იმისათვის, რომ დღე სწორად დაიწყოთ.
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სამზარეულო (სათავსო) ახლა, მიჰყევით დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებულ მითითებებს, რათა საუზმე უფრო სასიამოვნო იყოს:
- დააკვირდით შაქარის ოდენობას: შაქარი ჩუმად იმალება ისეთ პროდუქტებში, როგორიცაა გრანოლა, შვრიის ფაფა, ბეიგელი, მარცვლეული და ბარები, ასევე ყავა, ჩაი და წვენი. მიაღწიეთ უშაქრო პროდუქტებს, თუ შეგიძლიათ და შეინახეთ შაქრის რაოდენობა თითო პროდუქტზე 10 გრამზე ნაკლები ოდენობის.
- ჩართეთ პროდუქტი: დაამატეთ ბოსტნეული ან ახალი მწვანილი კვერცხს ან სხვა რამეს, რაც თქვენს დილის თეფშზეა. ბოჭკოს დამატებული ბოსტნეულის ნაჭერი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსედ (და უფრო კმაყოფილად).
- დაეყრდნეთ მჭლე ცილას: ბეკონი გემრიელია, მაგრამ მიიღეთ ზომიერად. აირჩიეთ მჭლე თევზი და ფრინველი, ლობიო, პარკოსნები, უშაქრო რძის პროდუქტები (როგორიცაა იოგურტი) და კვერცხი, ვიდრე დამუშავებული დელიკატური ხორცი.
#drpkhakadze #gochadze #shenisupra
მასალის გამოყენების პირობები
