ძილის წინ საკვების მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ საკვების მიღება იწვევს ჯანმრთელობის გარკვეულ რისკებს, მათ შორის:
- ცუდი ძილი
- ნელი მეტაბოლიზმი
- Მჟავა რეფლუქსი
- საჭმლის მონელების დარღვევა
- გულძმარვა
გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ გვიან ღამით ჭამა ნაკლებად დამამშვიდებელია (ნაკლებად ავსებს ორგანიზმს) და იწვევს უფრო მეტ კალორიულ მიღებას, დღის ჭამასთან შედარებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილის წინ ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები სისრულის შეგრძნება, მიუხედავად იმისა, რომ მეტის ჭამა შეგვიძლია, ვიდრე დღის სხვა ნაწილში.
დროთა განმავლობაში, ქრონიკულმა ჭარბმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სინდრომი – მდგომარეობათა ჯგუფი, რომელიც ზრდის გულის დაავადების, დიაბეტის და ინსულტის რისკს.
საუკეთესო დრო ძილის წინ ჭამის შეწყვეტისთვის
ზოგადი წესით, დიეტოლოგები გეტყვიან, რომ ჭამის შემდეგ დაახლოებით სამ საათში დაიძინოთ. მაგალითად, თუ სადილობთ საღამოს 6 საათზე, შეეცადეთ დაიძინოთ საღამოს 9 საათამდე. ეს დრო საშუალებას აძლევს ორგანიზმს საჭმლის მონელებისთვის.
თქვენი სხეულის ცირკადული სისტემა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მისი ძილ-ღვიძილის რიტმი, თქვენს სხეულს ამზადებს უფრო ეფექტური საჭმლის მონელებისთვის, შთანთქმისა და მეტაბოლიზმისთვის დღისით ადრე. ამ მიზეზით, უმჯობესია მიირთვათ უფრო
დიდი პორციით კერძები დღის პირველ ნახევარში, შემდეგ კი საღამოს, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მცირე რაოდენობით საკვები.
შენი ქსელი: შენი ექიმი · შენი ამბები
