წონაში დასაკლებად აუცილებელია რაციონის შეცვლა და რამოდენიმე კვირაში მთლიანად გარდაიქმნება თქვენი სხეული.
შემოგთავაზებთ რამოდენიმე სალათის რეცეპტს, რომლებიც შეიცავენ ინგრედიენტებს სწორი გლიკემიური ინდექსით. თქვენ არ იფიქრებთ, თუ რა რაოდენობით მიირთმევთ, სალათები ძალიან დაბალკალორიულია და შეგიძლიათ განუსაზღვრელი რაოდენობით მიირთვათ. მათი დამსახურებით თავს დანაყრებულად იგრძნობთ და შიმშილი დიდი ხნით არ შეგაწუხებთ.
დიეტური გასახდომი სალათები
კრაბის სალათი
შემადგენლობა
200 გ კრაბის ჩხირები
3 კვერცხი
1 დიდი კიტრი
1 კონა მწვანე ხახვი
ბუნებრივი იოგურტი
მომზადება
მშრალი კრაბის ჩხირები დაჭერით კუბიკებად.
მოხარშეთ კვერცხი და დაჭერით.
დაკეპეთ ხახვი და დაჭერით უბიკებად კიტრი.
მოასხით სალათს იოგურტი და აურიეთ.
მარილის დამატება არ არის საჭირო, თუ სურვილი გაქვთ იოგურტი შეცვალეთ დიეტური მაიონეზით, გემრიელი და ნაზი გამოვა.
ვენური სალათი
შემადგენლობა
400 გ ქათმის ფილე
1 კონა ქინძი
1 კონა ნიახური
200 გ მზა ბრინჯი
2 დიდი ბულგარული წიწაკა
2 მანდარინი
კარის სოუსი გემოვნებით
მომზადება
გარეცხეთ და დაჭერით ბულგარული წიწაკა და ნიახური.
გაფცქვენით მანდარინი და დაჭერით თითოეული ლებანი კუბიკებად.
მოხარშეთ ბრინჯი, დაჭერით ქინძი და დაუმატეთ სალათს.
მოხარშული ქათმის ფილე დაჭერით, ყველაფერი აურიეთ ერთმანეთში და მოასხით კარის სოუსი.
მოხარშული ქათმის ფილე შეგიძლიათ შეცვალოთ შებოლილით. სოუსი მოამზადეთ იოგურტით ან დიეტური მაიონეზით.
ტკბილი დიეტური სალათი
შემადგენლობა
2 დიდი ბანანი
2 ტკბილი მაგარი ვაშლი
3 მანდარინი
არაჟანი 10% ცხიმის შემცველობით
50 გრ ნიგოზი
მომზადება
ვაშლი და ბანანი გასუფთავეთ დ დაჭერით კუბიკებად.
მანდარინს მოაცილეთ ქერქი და დააცალკევეთ. ნიგოზი მოხალეთ ტაფაზე.
ყველაფერიერთად აურიეთ და მოასხით არაჟანი.
ფენოვანი სალათი
შემადგენლობა
2 კვერცხი
1 დიდი ხახვი
1 სტაფილო
0.5 ტკბილი მაგარი ვაშლი
დაბალ ცხიმიანი ყველი
2 კბილი ნიორი
მომზადება
ვაშლს მოაცილეთ კანი და გახეხეთ. სტაფილო და კვერცხიც გახეხეთ საშუალო ზომის სახეხზე.
ხახვი და ნიორი დაჭერით ან დააბლენდერეთ.
ჯერ მოათავსეთ სასალათეში ხახვის ფენა, შემდეგ ვაშლი, კვერცხი, სტაფილო ნივრით, ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი. სალათი მიირთვით იოგურტით ან მაიონეზით.
კომბოსტოს სალათი
შემადგენლობა
300 გ ქათმის ფილე
400 გ თეთრი კომბოსტო
1 დიდი კიტრი
დაბალცხიმიანი იოგურტი მოსასხმელად.
მომზადება
დაჭერით კომბოსტო გრძლად. კიტრი დაჭერით კუბიკებად.
ქათმის ფილე მოხარშეთ წყალში ან ორთქლზე და დაჭერით კუბიკებად. სალათს მოასხით იოგურტი.
კომბოსტო აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წმენდს ორგანიზმს.
მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს სასიამოვნო და კომფორტული.
გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტა ინდივიდუალურია. თანამედროვე დიეტოლოგია გვთავაზობს მრავალფეროვან კვების სისტემას. აირჩიეთ თქვენზე მორგებული დიეტა და გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები. გისურვებთ წარმატებებს!
შენი ქსელი: შენი ექიმი · შენი ამბები
