ყველაფერი, რაც 18 საათიანი ჯანსაღი დიეტის შესახებ უნდა იცოდეთ

არის 18 საათიანი დიეტა?

მკვლევართა ჯგუფი პოპულარიზაციას უწევს დიეტას, რომელიც გულისხმობს 18 საათიან ინტერვალს ბოლო ჭამიდან შემდე ჭამამდე ყოველ დღე, რათა მოხდეს წონაში კლება  და ორგანიზმში შემცირდეს მრავალი დაავადების რისკი, დაწყებული კიბოთი, დიაბეტით, დამთავრებული გულის დაავადებით.

დიეტა სახელწოდებით “ინტერვალური შიმშილი” ცნობილი როგორც 18 საათიანი დიეტა. მოიცავს ექვს საათ  ჭამას დღის განმავლობაში  და შემდეგ თავშეკავება დარჩენილი 18 საათის განმავლობაში (18:6), რომლის მიზანია ორგანიზმმა შეცვალოს ცხიმების წვის გზა და ენერგიის დაგროვება.

18 საათიანი დიეტის შესრულების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი არის წონის დაკლების უნარი. დადასტურებულია, რომ ინტერვალური შიმშილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზრდის მეტაბოლურ ფუნქციებს და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, რაც  გაძლევს მეტ ენერგიას.

- Advertisement -

მაგრამ როგორ მუშაობს ეს და რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლია 18:6 წყვეტილი ინტერვალით? 18:6 ინტერვალის დროს წონის დაკლება გამოწვეულია სხეულის კალორიების დეფიციტით, დღეში 18 საათის განმავლობაში კალორიებისგან თავის შეკავებით, რაც იწვევს მეტაბოლურ პროცესს.

ამ მდგომარეობაში შენი მეტაბოლიზმის მიერ წარმოქმნილი კეტონები მიზნად ისახავს ორგანიზმში გლუკოზის ნაცვლად ცხიმის  მარაგების შენახვას ენერგიის მისაღებად, რაც ცხიმებს სწრაფად წვავს. გარდა ამისა, მეტაბოლური ცვლილება ააქტიურებს ორგანიზმში რამდენიმე სხვა პროცესს, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

18 საათიანი დიეტის დროს ორგანიზმში იზრდება ზრდის ჰორმონი, ან HGH, რომელიც ორგანიზმში ზრდისა და უჯრედების რეგენერაციის რეგულირების აუცილებელი ნაწილია.

ეს ჰორმონები ხელს უწყობს ჯანსაღ კუნთის ქსოვილს მთელ სხეულში და ცხიმების წვას. ამიტომ, HGH-ის უფრო მაღალი დონე შესანიშნავია ენერგიის გაზრდისა და წონის დაკლებისთვის.

18 სააათიანი დიეტის სარგებელი ჯანმთელობისთვის

წონის დაკლება არ არის ერთადერთი სარგებელი, რომელსაც მოუთმენლად უნდა ველოდოთ: 18 საათიანი ინტერვალი (18:6) ასევე მოიცავს მრავალი სერიოზული დაავადების რისკის შემცირებას, მათ შორის ალცჰეიმერის დაავადებისა და კიბოს, მთელ სხეულში ანთების შემცირებას და ინსულინის დონის შემცირებას.

- Advertisement -

18 საათიანი დიეტის სარგებელი მთლიანად დამოკიდებულია ინტერვალის ხანგრძლივობაზე ჭამის პერიოდთან შედარებით. რაც უფრო დიდხანს დარჩებით კეტოზის გაძლიერებულ მეტაბოლურ მდგომარეობაში, მით უფრო დიდი იქნება ცხიმის წვა და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი.

ამცირებს ანთებას

ანთება არის ორგანიზმში არსებული მრავალი პრობლემის მიზეზი, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

წყვეტილი ინტერვალი აუმჯობესებს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს და ხელს უწყობს ანთების რაოდენობის შემცირებას.

ამცირებს დიაბეტის რისკს

LDL ქოლესტერინი დიაბეტის კიდევ ერთი საშიში მიზეზია, მაგრამ კალორიების შემცირებით და წყვეტილი ინტერვალის პერიოდებით, შენ ამცირებ დიაბეტის რისკს, მნიშვნელოვნად შემცირებული ქოლესტერინის დონეს, ცხიმების დაკარგვისა და ჯანსაღი საკვების გამო.

ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას

ქოლესტერინის შემცირებით, არტერიული წნევის დონე იკლებს 18 საათიანი დიეტის დროს, რაც  ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების დაწყებას. რეგულარული ინტერვალური შიმშილი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ოპტიმალური ფუნქციონირების შენარჩუნებას და ხელს უშლის საშიში ნივთიერებების დაგროვებას.

შეიძლება შეამციროს კიბოს რისკი

ანალოგიურად, იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი გაძლიერებულ დონეზე მუშაობს და იმუნური პასუხები გაძლიერებულია, ინტერვალური შიმშილი ხელს შეუწყობს კიბოს რისკის შემცირებას. ეს მოიცავს სისხლში გლუკოზის შემცირებას, იმ ელემენტების ეფექტურად მოცილებას, რომლებითაც ზოგიერთი კიბო იკვებება.

როგორ დავიწყოთ 18 საათიანი დიეტა (18:6)  5 მარტივი  სწრაფი ნაბიჯით

1. იმუშავე 18 საათიან ინტერვალზე (18:6): დაიწყე უფრო მცირე ინტერვალით, სანამ გადახვალ 18 საათიან კვების ინტერვალზე (18:6). ჯერ სცადე  12-საათიანი შუალედი ბოლო ჭამიდან შემდეგ ჭამამდე, შეგიძლია გაამარტივო გზა 18 საათიანი დიეტის (18:6)  გეგმისკენ.
2. გამოიყენე აპი, რომ მიიღო შეხსენებები 18 საათიანი დიეტის დროს რომ მიიღო წყალი: ბევრი წყლის დალევა ინტერვალური შიმშილის დროს მნიშვნელოვანია, ამიტომ აპლიკაცია კარგი იდეაა დახმარებისთვის, შეგიძლია დააყენო წყლის დალევისა და კვების პერიოდები, თვალყური ადევნო წონის დაკლების პროგრესს მარტივად.
3. დაგეგმე 18 საათიანი დიეტა შენი ყოველდღიური განრიგის მიხედვით: ინტერვალი და კვება უნდა შეესაბამებოდეს შენს გრაფიკს, რათა თავიდან აიცილო ცხოვრების წესის შეზღუდვა. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინო სოციალური ცხოვრება, რომელი კვება მოიცავს 6 საათს და წინასწარ დაგეგმო.ციქნება ეს ლანჩი მეგობართან ერთად თუ ღამე გასეირნება პარტნიორთან ერთად.
4. მიიღე მადის დამთრგუნველი საშუალებები შიმშილთან და ტკბილთან საბრძოლველად: თუ შენი სხეული გეუბნება, რომ ჭამო, ძნელია მისი იგნორირება, მაგრამ შენ შეგიძლია წინააღმდეგობა გაუწიო სურვილს მადის დამთრგუნველი საშუალებების გამოყენებით. მადის დამთრგუნველ საშულებებს მიეკუთვნება ყავა, ჯანჯაფილი, წყალი და სხვა, ამ ყველაფრის მიღება შესაძლებელია 18 საათიანი დიეტის დროს მეტი კალორიების მიღების თავიდან ასაცილებლად!
5. დაიცავი დაბალანსებული დიეტა: 18 საათიანი დიეტა ასევე ეფუძნება კვებას, რომელსაც მიირთმევ ინტერვალის პერიოდების გარეთ. აუცილებელია 18-საათიანი ინტერვალის შემდეგ მრავალფეროვანი საკვების მიღება. მათ შორისაა ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და რთული მარცვლეული. ზოგიერთი შესანიშნავი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვა 18 საათიანი ინტერვალის შემდეგ, მოიცავს: 1) ლობიო და პარკოსნები; 2) ხილი და კენკრა; 3) ხორცი და ზღვის პროდუქტები; 4) თხილი; 5) ბოსტნეული, ახალი და ფერმენტირებული; 6) Მთელი მარცვალი.

ვინ არ უნდა დაიცვას  18 საათიანი დიეტა (18:6)?

ზოგადად უმრავლესობისთვის უსაფრთხოდ ითვლება, არის ადამიანები, რომლებიც უნდა მოერიდონ 18 საათიან დიეტას:

• ვისაც აქვს დიაბეტი ან სისხლში შაქრის პრობლემა
• ადამიანები, რომლებიც იღებენ არტერიული წნევის ან გულის მედიკამენტებს.
• ნებისმიერს, ვისაც აქვს კვებითი აშლილობის ისტორია.
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მცირე წონა ან ებრძვიან წონის მატებას.
• წყარო

შენი ქსელი: შენი ექიმი · შენი ამბები