წონაში დაკლება ხშირად რთულ და ხანგრძლივ პროცესად წარმოგვიდგება, თუმცა არსებობს მარტივი მეთოდები, რომლებიც შედეგს სწრაფად და ეფექტურად მოგიტანთ.
წონაში დაკლებისას მთავარია, შეინარჩუნოთ ბალანსი კვებაში, ფიზიკურ აქტივობაში და ყოველდღიურ ჩვევებში.
სწორად შერჩეული კვება
წონაში დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია კალორიების დეფიციტის შექმნა, თუმცა ეს არ ნიშნავს მკაცრ დიეტებს.
მიიღეთ მეტი ბოსტნეული და ცილები – ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დანაყრებაში დაგეხმარებათ. ცილები კი კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში და მეტაბოლიზმის აჩქარებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.
შეამცირეთ შაქარი და გადამუშავებული პროდუქტები – გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ფასტფუდი ზედმეტ კალორიებს გაძლევთ და სწრაფად გიმატებთ წონას.
მიირთვით მცირე ულუფებით – დღის განმავლობაში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით კვება დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის სტიმულირებაში და შიმშილის კონტროლში.
მეტი მოძრაობა
არ არის საჭირო დარბაზში სიარული – დღის განმავლობაში 30-40 წუთი სწრაფი სიარული ან კიბეებზე ასვლა მეტ კალორიას დაგაწვინებთ, ვიდრე გგონიათ.
შეარჩიეთ სასიამოვნო აქტივობა – ცეკვა, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა სასიამოვნო და მარტივი გზაა წონის დასაკლებად.
გააქტიურდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში – მეტის ფეხით გავლა, მანქანის ნაცვლად ველოსიპედის გამოყენება ან სახლის საქმეების შესრულება ასევე წვავს კალორიებს.
საკმარისი ძილი და სტრესის მართვა
უძილობა და სტრესი ხელს უშლის წონის კლებას.
იყავით დასვენებული – 7-8 საათი ძილი ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას.
სტრესის მართვა მნიშვნელოვანია – მედიტაცია, სეირნობა და საყვარელი ჰობი ნერვულ სისტემას ამშვიდებს და ეხმარება წონის კლებას.
მეტი წყალი
წყლის სმა მეტაბოლიზმს აჩქარებს და შიმშილის შეგრძნებას ამცირებს. დღის განმავლობაში 1.5-2 ლიტრი წყლის მიღება ორგანიზმისთვის აუცილებელია.
წონაში დაკლების მარტივი გზა სწორი კვების, ფიზიკური აქტივობის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომბინაციაა. მნიშვნელოვანია, რომ პროცესი ბუნებრივი და სასიამოვნო გახადოთ, რათა შედეგი უფრო სწრაფად მიიღოთ და დიდხანს შეინარჩუნოთ.
თუ ეს რჩევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაინერგება, წონის დაკლება მარტივად და სტრესის გარეშე მოხერხდება!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
