ჩირეული არამარტო გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ჩირეული და მისი ყველაზე სასარგებლო სახეობა განვიხილოთ ამ სტატიაში, ასევე რეკომენდებული რაოდენობა.
1. ქიშმიში – ენერგიის ბუნებრივი წყარო
ქიშმიში შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რკინას და ბოჭკოს, რაც აძლიერებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ენერგიას აძლევს ორგანიზმს.
✅ რეკომენდებული რაოდენობა: დღეში 30-40 გრამი.
2. გამხმარი ქლიავი – საჭმლის მომნელებელი სისტემის საუკეთესო მეგობარი
გამხმარი ქლიავი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას და ებრძვის ყაბზობას. გარდა ამისა, მას აქვს ბუნებრივი დეტოქსიკური ეფექტი.
✅ რეკომენდებული რაოდენობა: დღეში 3-4 ცალი.
3. ლეღვის ჩირი – ძვლების სიმტკიცისთვის
ლეღვის ჩირი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, მაგნიუმს და რკინას. ის ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.
✅ რეკომენდებული რაოდენობა: დღეში 2-3 ცალი.
4. ფინიკი – გულის ჯანმრთელობისთვის
ფინიკი ცნობილია მისი მაღალენერგიული და ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ის სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას და ანეიმიის პროფილაქტიკას.
✅ რეკომენდებული რაოდენობა: დღეში 2-3 ცალი.
5. გარგარის ჩირი – კანისა და მხედველობისთვის
გარგარის ჩირი მდიდარია ვიტამინ A-თი, რაც აუმჯობესებს მხედველობას და ამცირებს კანის დაბერების პროცესს. ის ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და სისხლში ქოლესტერინის დონის დაბალანსებას.
✅ რეკომენდებული რაოდენობა: დღეში 3-5 ცალი.
როგორ მივიღოთ ჩირეული სწორად?
✔️ სასურველია ჩირეული მიიღოთ დღის პირველ ნახევარში, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ მათი ენერგეტიკული სარგებელი.
✔️ არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებულ რაოდენობას, რადგან ჩირეული შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, რაც ჭარბი მიღებისას ხელს უწყობს წონაში მატებას.
✔️ სასურველია ჩირეული მიირთვათ თხილეულთან ერთად, რათა დააბალანსოთ ნახშირწყლები და ცილები.
ჩირეული შესანიშნავი არჩევანია როგორც ენერგიის წყარო, ასევე ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია მათი ზომიერი მიღება, რათა თავიდან ავირიდოთ ზედმეტი შაქრის მოხმარება. ჩართეთ ეს სასარგებლო ჩირეული თქვენს რაციონში და გაიუმჯობესეთ ჯანმრთელობა!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
