შაბათი, მარტი 29, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიჯანსაღი კვებასამი პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვას ორსულმა

სამი პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვას ორსულმა

ორსულობის პერიოდში სწორად შერჩეული კვება ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულებისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ საჭირო ვიტამინებით, მინერალებითა და საკვები ნივთიერებებით. რომელია სამი პროდუქტი რომელიც აუცილებლად უნდა შედიოდეს ორსულის რაციონში.

სამი პროდუქტი რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვას ორსულმა.

1. კვერცხი – ცილისა და ქოლინის მნიშვნელოვანი წყარო

კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია ორსულებისთვის, რადგან ის შეიცავს:

უმაღლესი ხარისხის ცილას, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის უჯრედების ზრდისთვის.

ქოლინს, რომელიც ეხმარება ბავშვის ტვინის განვითარებას და ამცირებს ნერვული მილის დეფექტების რისკს.

B ვიტამინებსა და ფოლიუმის მჟავას, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ ორსულობას.

უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ომლეტის სახით მომზადებული კვერცხი, რადგან უმი კვერცხის მიღება ზრდის ინფექციის რისკს.

2. ფაფა – ბოჭკოსა და რკინის მდიდარი წყარო

მარცვლეული და ფაფები, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა, ორსულებისთვის ძალიან სასარგებლოა. მათი სარგებელი მოიცავს:

ბოჭკოს მაღალ შემცველობას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და კუჭის მოქმედების რეგულაციას.

რკინას, რომელიც აუცილებელია ანემიის თავიდან ასაცილებლად.

მდიდარი ნახშირწყლების შემცველობას, რაც ენერგიას აძლევს დედას და ხელს უწყობს ბავშვის სწორ განვითარებას.

შეიძლება მოამზადოთ შვრიის ფაფა ნუშის ან ქოქოსის რძით და დაუმატოთ თხილეული ან ხილი, რათა კიდევ უფრო გაამდიდროთ მისი კვებითი ღირებულება.

3. ავოკადო – ფოლიუმის მჟავისა და ჯანსაღი ცხიმების წყარო

ავოკადო უნიკალური ხილია, რომელიც ორსულებისთვის შეუცვლელია. მისი სარგებელი მოიცავს:

ფოლიუმის მჟავას მაღალ შემცველობას, რაც საჭიროა ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და უჯრედების ფორმირებას.

კალიუმსა და მაგნიუმს, რომლებიც ამცირებენ ფეხების სპაზმებს, რომლებიც ორსულობის დროს ხშირად გვხვდება.

ავოკადოს შეგიძლიათ დაამატოთ სალათებში, სმუზებში ან უბრალოდ გამოიყენოთ პურის წასასმელად.

ზემოხსენებული პროდუქტები ორსულობის პერიოდში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების წყაროა. კვერცხი ცილითა და ქოლინით ამდიდრებს ორგანიზმს, ფაფა ბოჭკოსა და რკინით უზრუნველყოფს, ხოლო ავოკადო ჯანსაღი ცხიმებისა და ფოლიუმის მჟავის უხვი წყაროა. მათი ყოველდღიური მოხმარება ხელს შეუწყობს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობას და განვითარებას.

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
რას ნიშნავს საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა და როგორ განისაზღვრა ის

რას ნიშნავს საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა და როგორ განისაზღვრა ის

28 მარტი 2025
იაფი და მოსახერხებელი – “ერთჯერადი” ავეჯი

იაფი და მოსახერხებელი – “ერთჯერადი” ავეჯი

მარტი 28, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
პრადა ვერსაჩეს შეძენას გეგმავს? გაიგეთ დეტალები

პრადა ვერსაჩეს შეძენას გეგმავს? გაიგეთ დეტალები

მარტი 29, 2025
იტალიის საიდუმლო ტბები – კომოს უკეთესი ალტერნატივები ტურისტული ხმაურის გარეშე

იტალიის საიდუმლო ტბები – კომოს უკეთესი ალტერნატივები ტურისტული ხმაურის გარეშე

28 მარტი 2025
130 წლის შემდეგ „ნავარელი ქალი“ თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრის სცენაზე ბრუნდება

130 წლის შემდეგ „ნავარელი ქალი“ თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრის სცენაზე ბრუნდება

მარტი 29, 2025
საქართველოს ეროვნულ ბანკსა და ჩინეთის ცენტრალურ ბანკს შორის მემორანდუმი გაფორმდა — რა ცვლილებები გველოდება საბანკო სფეროში

საქართველოს ეროვნულ ბანკსა და ჩინეთის ცენტრალურ ბანკს შორის მემორანდუმი გაფორმდა — რა ცვლილებები გველოდება საბანკო სფეროში

მარტი 29, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები