ჩვენ გვჭირდება D ვიტამინი, რათა შევინარჩუნოთ ჩვენი ძვლები, კბილები და კუნთები. დიდ ბრიტანეთში ყოველი მეექვსე ზრდასრული ადამიანის სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დეფიციტის განვითარების უფრო დიდი რისკის ქვეშ იმყოფებიან.
რომელი საკვებია D ვიტამინის მაღალი შემცველობით?
D ვიტამინის საუკეთესო საკვები წყაროა ცხიმიანი თევზი, მათ შორის ორაგული, სკუმბრია და სარდინი. სხვა წყაროებში შედის კვერცხის გული, წითელი ხორცი და ღვიძლი.
D ვიტამინი ასევე ემატება ზოგიერთ საკვებს, მათ შორის საუზმის მარცვლეულს, მცენარეულ რძეს და ცხიმოვან სპრედს. აუცილებლად შეამოწმეთ შეფუთვა, რათა ნახოთ, ეხება თუ არა ეს თქვენს მიერ შეძენილ პროდუქტებს.
რამდენი D ვიტამინი გვჭირდება დღეში?
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ D ვიტამინით მდიდარ საკვებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო D ვიტამინი საკვებიდან. რეკომენდირებულია, რომ ყოველდღიურად მივიღოთ 10 მიკროგრამი D ვიტამინი. D ვიტამინის უმეტესობა წარმოიქმნება ჩვენი კანის მეშვეობით, როდესაც გარეთ ვართ დღის სინათლეზე.
მასალის გამოყენების პირობები
