შაბათი, მარტი 29, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგიროგორ მოვიმატოთ წონაში, ჯანსაღი კვების პრინციპების გათვალისწინებით

როგორ მოვიმატოთ წონაში, ჯანსაღი კვების პრინციპების გათვალისწინებით

დღეს მსოფლიოში, ჭარბწონიანობის პრობლემა 2 მილიარდამდე ადამიანს აწუხებს. თუმცა, ზოგიერთს ნორმაზე დაბალი წონა აქვს და 1 კგ-ის მომატებაც მათთვის სერიოზულ სირთულეს წარმოადგენს.

მითუმეტეს, თუ წონის მომატება ჯანსაღი კვებით და არა „ჯანქ ფუდის“ მიღების გზით სურთ.რა გზებს უნდა მიმართოთ იმისთვის, რომ წონა ჯანსაღად მოიმატოთ?

მიიღეთ მეტი კალორია, ვიდრე წვავთ. წონის მატებისთვის აუცილებელი პირობაა ყოველდღიურად იმაზე მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე წვავთ. შესაბამისად, რაც მეტია თქვენი ფიზიკური აქტივობა, მით მეტი კალორიის მიღება გჭირდებათ.

მიიღეთ ჯანსაღი საკვები. იმისთვის, რომ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე მოიმატოთ, საჭიროა მიირთვათ ჯანსაღი საკვები. მართალია, ბურგერები, კარტოფილი ფრი და მსგავსი საკვები საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ ისინი დიდი რაოდენობით შაქარს, მარილს და გაჯერებულ ცხიმებს შეიცავენ. უკეთესია მიიღოთ კალორიებით მდიდარი პროდუქტები: პარკოსნები, ბურღულეული, კარტოფილი, ბრინჯი, პური, ჩირი, ავოკადო, თევზი, თხილეული, თხილის კარაქი, რძე, ყველი, პასტა, ორგანული ზეთი, სხვადასხვა თესლი… რა თქმა უნდა, ხილის და ბოსტნეულის მიღება არ უნდა დაივიწყოთ, რადგან ისინი თქვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელ მიკრო ნუტრიენტებს შეიცავენ. თუმცა, პრიორიტეტი მაღალკალორიულ საკვებს მიანიჭეთ.

როგორ მოვიმატოთ წონაში, ჯანსაღი კვების პრინციპების გათვალისწინებით | შენი სუფრა

იკვებეთ უფრო ხშირად. იკვებეთ დღეში მინიმუმ 3-ჯერ. თითოეულ ჯერზე მიიღეთ დიდი რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. თუ ძალიან დიდი ულუფების მიღება არც ისე სასიამოვნოდ გეჩვენებათ, იკვებეთ უფრო ხშირად (5-6ჯერ), რათა კალორიების საკმარისი რაოდენობა მიიღოთ. მოერიდეთ ინტერვალურ შიმშილს. წახემსების დროსაც კალორიებით მდიდარი საკვები და სასმელი მიიღეთ. მაგალითად, მაღალკალორიული სმუზი, ბანანი, ტოსტი მიწისთხილის კარაქით, რძე (შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებსა და ნახშირწყლებს), მაფინი და სხვა.

წყარო

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
READ  Грузинских антиваксеров финансирует Россия? – дискуссия в соцсетях Грузии (кому то явно насолил :) )
მსგავსი სიახლეები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
რას ნიშნავს საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა და როგორ განისაზღვრა ის

რას ნიშნავს საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა და როგორ განისაზღვრა ის

28 მარტი 2025
იაფი და მოსახერხებელი – “ერთჯერადი” ავეჯი

იაფი და მოსახერხებელი – “ერთჯერადი” ავეჯი

მარტი 28, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
პრადა ვერსაჩეს შეძენას გეგმავს? გაიგეთ დეტალები

პრადა ვერსაჩეს შეძენას გეგმავს? გაიგეთ დეტალები

მარტი 29, 2025
იტალიის საიდუმლო ტბები – კომოს უკეთესი ალტერნატივები ტურისტული ხმაურის გარეშე

იტალიის საიდუმლო ტბები – კომოს უკეთესი ალტერნატივები ტურისტული ხმაურის გარეშე

28 მარტი 2025
130 წლის შემდეგ „ნავარელი ქალი“ თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრის სცენაზე ბრუნდება

130 წლის შემდეგ „ნავარელი ქალი“ თბილისის ოპერისა და ბალეტის თეატრის სცენაზე ბრუნდება

მარტი 29, 2025
საქართველოს ეროვნულ ბანკსა და ჩინეთის ცენტრალურ ბანკს შორის მემორანდუმი გაფორმდა — რა ცვლილებები გველოდება საბანკო სფეროში

საქართველოს ეროვნულ ბანკსა და ჩინეთის ცენტრალურ ბანკს შორის მემორანდუმი გაფორმდა — რა ცვლილებები გველოდება საბანკო სფეროში

მარტი 29, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები