სამშაბათი, აპრილი 1, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიროგორ მოვამზადოთ ბანანის ჯანსაღი მაფინები?

როგორ მოვამზადოთ ბანანის ჯანსაღი მაფინები?

ვაშლის, მოცვის, ბანანისა და მარცვლების შემცველი ეს საუზმე მშვენიერ გემოს გთავაზობთ, დაბალკალორიულია და შაქრის ნაცვლად თაფლია მის შემადგენლობაში.

ინგრედიენტები:

  • 2 დიდი კვერცხი
  • 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი
  • 50 მლ რაფსის ზეთი
  • 100 გრ ვაშლის სოუსი ან გახეხილი ვაშლი
  • 1 მწიფე ბანანი, დაჭყლეტილი
  • 4 ს/კ თაფლი
  • 1 ჩ/კ ვანილის ექსტრაქტი
  • 200 გრამი ფქვილი
  • 50 გრ შვრია, დამატებით მოსასხურებლად
  • 1 ½ ჩ/კ გამაფხვიერებელი
  • 1 ½ ჩ/კ სოდა
  • 1 ½ ჩ/კ დარიჩინი
  • 100 გრ მოცვი
  • 2 ს/კ შერეული თესლი, გამოვიყენეთ გოგრა, მზესუმზირა და სელის თესლი

მომზადების მეთოდი:

ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1

გააცხელეთ ღუმელი 180C/160C ტემპერატურაზე. მოათავსეთ მაფინის 12 ადგილიანი ფორმა 12 დიდი მაფინის შესაფუთით. თასში შეურიეთ კვერცხი, იოგურტი, ზეთი, ვაშლის სოუსი, ბანანი, თაფლი და ვანილი. დარჩენილი ინგრედიენტები, თესლის გარდა, ჩაყარეთ დიდ თასში, დაამატეთ ცოტა მარილი და აურიეთ.

ნაბიჯი 2

ჩაასხით სველი ინგრედიენტები მშრალში, აურიეთ სანამ გლუვი ცომი არ გახდება, ზედმეტად არ აურიოთ, რადგან ამით მაფინები დამძიმდება. ჩაასხით ცომი ფორმებში კოვზით. მაფინებს მოაყარეთ ზედმეტი შვრია და თესლი. გამოაცხვეთ 25-30 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი და კარგად არ ამოვა და მაფინის ცენტრში ჩარსობილი ხის ჯოხი სუფთა არ გამოვა. გამოიღეთ ღუმელიდან, გადაიტანეთ დატოვეთ გასაცივებლად. შეინახეთ დახურულ კონტეინერში 3 დღემდე.

მკვებავი ერთეული ერთ პორციაზე:

კკალ

179

ცხიმი

7.1 გრ

გაჯერება

0.9 გრ

ნახშირწყლები

22.7 გრ

შაქრები

10.2 გრ

ბოჭკოვანი

3.3 გრ

ცილა

5.2 გრ

დაბალი

მარილი

0.6 გრ

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
READ  რა სასარგებლო თვისებებით გამოირჩევა რეჰანი
მსგავსი სიახლეები
საუკეთესო დრო მონტენეგროში სამოგზაუროდ

საუკეთესო დრო მონტენეგროში სამოგზაუროდ

31 March, 2025
ტყვია, როგორც გლობალური პრობლემა

ტყვია, როგორც გლობალური პრობლემა

მარტი 31, 2025
რამდენ ლარად იყიდით ხვალ დოლარს და ევროს

რამდენ ლარად იყიდით ხვალ დოლარს და ევროს

31 მარტი 2025
სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

სწორი პოზიცია ლეპტოპთან მუშაობისას – რჩევა საქართველოს ერგონომიკის ასოციაციისგან

მარტი 31, 2025
რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

მარტი 31, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

მარტი 31, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
რუსკა მაყაშვილის ახალი სახლი და ახალი ცხოვრება

რუსკა მაყაშვილის ახალი სახლი და ახალი ცხოვრება

მარტი 31, 2025
ტურუსტული ადგილები სიდნეიში, რომლებიც იქ ყოფნისას აუცილებლად უნდა მოინახულოთ

ტურუსტული ადგილები სიდნეიში, რომლებიც იქ ყოფნისას აუცილებლად უნდა მოინახულოთ

31 მარტი 2025
ისნის რაიონში, თეოფანე დავითაიას ქუჩის სრული რეაბილიტაცია დასრულდა

ისნის რაიონში, თეოფანე დავითაიას ქუჩის სრული რეაბილიტაცია დასრულდა

მარტი 31, 2025
ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

მარტი 31, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები