როგორ დავიკელი 2 თვეში 10 კილოგრამი?
როგორ დავიკელი 10 კილოგრამი ორ თვეში? წონის დაკლება ბევრისთვის რთული და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი ჩანს, მაგრამ თუ მკაფიო გეგმა გაქვს და მისდევ რუტინას, შედეგი აუცილებლად დგება. ამ სტატიაში გაგიზიარებთ ჩემს გამოცდილებას – როგორ დავიკელი ზუსტად 2 თვეში 10 კილოგრამი ჯანსაღად და უსაფრთხოდ, ყოველგვარი მკაცრი შიმშილის გარეშე.
1. კვების რეჟიმის ცვლილება
პირველი ნაბიჯი რაც გადავდგი, იყო არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვა. სრულად ვთქვი უარი:
- თეთრ პურზე
- ტკბილეულზე
- გაზიან სასმელებზე
- სწრაფ კვებაზე
რა ჩავანაცვლე?
- შვრია და კვერცხი საუზმეზე
- ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ბრინჯი ან წიწიბურა სადილზე
- ხილი ან იოგურტი წახემსებისთვის
- მსუბუქი სალათი ან ბოსტნეულის სუპი ვახშამზე
ყოველი 3 საათის ინტერვალით ვჭამდი მცირე პორციებით, რაც მეხმარებოდა მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში.
2. ფიზიკური აქტივობა – ყოველდღიური მოძრაობა
წონის სწრაფად დასაკლებად ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. ჩემი რუტინა ასეთია:
- ყოველდღე 45 წუთიანი სეირნობა სწრაფი ტემპით
- კვირაში 3-ჯერ იოგა ან მარტივი ვარჯიშები YouTube-ვიდეოების მეშვეობით
- ყოველ დილას რამდენიმე მარტივი ვარჯიში მუცლისთვის (პლანკი, წამოწევა)
3. წყლის სმის რეჟიმი
დავიწყე დღეში მინიმუმ 2-2.5 ლიტრი წყლის დალევა, რაც მნიშვნელოვნად დაეხმარა ორგანიზმის გაწმენდასა და შიმშილის შეგრძნების შემცირებას.
4. ფსიქოლოგიური მომზადება და მოტივაცია
არანაკლებ მნიშვნელოვანია გონებრივი მზადყოფნა. ყოველდღე ვწერდი ჩემს პროგრესს, ვიღებდი ფოტოებს და თავს ვაქებდი ყოველი კილოგრამის დაკლების შემდეგ.
5. რას ვურჩევ მათ, ვისაც სურს სწრაფად და ჯანსაღად წონის დაკლება?
- დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით
- იყავით თანმიმდევრული
- არ დაისაჯოთ შეცდომისთვის – მეორე დღიდან გააგრძელეთ გეგმა
- მოიძიეთ მხარდამჭერი გარემო – მეგობარი, ჯგუფი ან ონლაინ საზოგადოება
- და რაც მთავარია – დაისვენეთ და იძინეთ საკმარისად!
2 თვეში 10 კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ მიიღებთ გონივრულ გადაწყვეტილებებს და არ გარისკავთ ჯანმრთელობას. ეს გზა იყო გამოწვევებით სავსე, მაგრამ შედეგი ღირდა ყველაფერზე. თუ მეც შევძელი – თქვენც აუცილებლად შეძლებთ!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
