ორშაბათი, მარტი 31, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიჯანსაღი კვებარა უნდა მივირთვათ რკინადეფიციტური ანემიის დროს?

რა უნდა მივირთვათ რკინადეფიციტური ანემიის დროს?

რკინადეფიციტური ანემია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ორგანიზმში რკინის ნაკლებობას უკავშირდება. რკინა აუცილებელია ჰემოგლობინის სინთეზისთვის, რომელიც ჟანგბადის ტრანსპორტირებას უზრუნველყოფს. ამიტომ, სწორად შერჩეული საკვები რაციონი ანემიის მართვაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს.

რკინადეფიციტური ანემიის დროს რომელი პროდუქტები უნდა მოვირთვათ?

წითელი ხორცი და ღვიძლი

ძროხის, ხბოსა და ცხვრის ხორცი განსაკუთრებით მდიდარია ჰემური რკინით, რომელიც ორგანიზმისთვის მარტივად შეთვისებადია. ასევე, ღვიძლი არა მხოლოდ რკინის, არამედ B12 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რაც სისხლის წარმოქმნას უწყობს ხელს.

ფრინველისა და თევზის ხორცი

ქათმის, ინდაურისა და თევზის ხორცი კარგი ალტერნატივაა მათთვის, ვინც წითელ ხორცს იშვიათად მოიხმარს.

პარკოსნები

ლობიო, ოსპი და ჩვილი ბარდა არა მხოლოდ რკინით, არამედ ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი პროდუქტებია, რაც ზოგადად ორგანიზმის გაჯანსაღებას უწყობს ხელს.

ფოთლოვანი ბოსტნეული

ისპანახი, კომბოსტო და მანგოლდი შეიცავს არაჰემურ რკინას, რომლის ათვისება C ვიტამინთან ერთად უკეთესია. ამიტომ, ამ პროდუქტების მირთმევა სასურველია ციტრუსებთან ან ტკბილ წიწაკასთან ერთად.

მარცვლეული და თხილეული

წიწიბურა, შვრია, ნუში და თხილი რკინის კარგი წყაროა, განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებისთვის.

ხილი და ჩირი

ბროწეული, ვაშლი, ქლიავი, ხურმა და ქიშმიში ხელს უწყობს სისხლის წარმოქმნას და ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით ამარაგებს.

კვერცხი

განსაკუთრებით გულის ნაწილი, მდიდარია რკინითა და B ჯგუფის ვიტამინებით.

რა უნდა გავითვალისწინოთ?

C ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა – ის აუმჯობესებს არაჰემური რკინის შეთვისებას, ამიტომ ანემიის დროს სასურველია ციტრუსების, ბულგარული წიწაკისა და კენკრის რეგულარული მიღება.

თავი აარიდეთ კალციუმის ჭარბ მოხმარებას – რკინის შეწოვას აფერხებს დიდი რაოდენობით რძისა და რძის ნაწარმის მიღება.

შეზღუდეთ ჩაისა და ყავის მოხმარება – ისინი შეიცავს ტანინებს, რომლებიც ხელს უშლის რკინის შეწოვას.

რკინადეფიციტური ანემიის დროს დაბალანსებული კვება, რკინის მდიდარი პროდუქტების ყოველდღიურ რაციონში ჩართვა და ვიტამინების სწორად შერჩევა ხელს უწყობს ორგანიზმის გამოკეთებას. მნიშვნელოვანია ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებაც, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, როცა მხოლოდ კვებით რკინის დეფიციტის შევსება საკმარისი არ არის.

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
„ამ მომსახურებას დამატებით 300 ბავშვი და მოზარდი მიიღებს“ – ცვლილება აპრილიდან ამოქმედდება

„ამ მომსახურებას დამატებით 300 ბავშვი და მოზარდი მიიღებს“ – ცვლილება აპრილიდან ამოქმედდება

30 მარტი 2025
როგორ დავზოგოთ ენერგია ინტერიერში და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი გარემო

როგორ დავზოგოთ ენერგია ინტერიერში და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი გარემო

მარტი 31, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
სახის ნიღბები, რომელიც ბოტოქსივით მუშაობს! დაივიწყეთ ინექციები

სახის ნიღბები, რომელიც ბოტოქსივით მუშაობს! დაივიწყეთ ინექციები

მარტი 30, 2025
რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

29 მარტი 2025
ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

მარტი 30, 2025
მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მარტი 30, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები