სამშაბათი, მარტი 18, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიმარილი: სასარგებლო თუ საზიანო?

მარილი: სასარგებლო თუ საზიანო?


მარილი და მისი მნიშვნელობა

მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი) ჩვენი ყოველდღიური კვების განუყოფელი ნაწილია. ის არამხოლოდ საჭმლის გემოს აძლევს გამორჩეულ ხასიათს, არამედ აუცილებელია ორგანიზმისთვის. თუმცა, მისმა ჭარბმა მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელობას ზიანი მიაყენოს. გაიგეთ მეტი ჯანსაღ კვებაზე

მარილი – დადებითი თვისებები

მარილს მრავალი სასარგებლო ფუნქცია აქვს:

  • წყლის ბალანსი – მარილი აუცილებელია უჯრედებში სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად.
  • ნერვული სისტემის ფუნქციონირება – ნატრიუმი ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემას.
  • კუნთების შეკუმშვა – საკმარისი რაოდენობით მარილი კუნთების მუშაობას აუმჯობესებს.
  • საკვების კონსერვაცია – მარილი გამოიყენება საკვების შესანახად და კონსერვაციისთვის.

მარილი

მარილი – უარყოფითი მხარეები

მიუხედავად მისი სასარგებლო თვისებებისა, მარილის ჭარბი რაოდენობა პრობლემებს იწვევს:

  • მაღალი არტერიული წნევა – ზედმეტი მარილის მიღება წნევის მატებას იწვევს.
  • გულის დაავადებები – მარილის ჭარბი მოხმარება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ზრდის.
  • თირკმელების პრობლემა – ნატრიუმის დიდი რაოდენობა თირკმელების გადატვირთვას იწვევს.
  • წყლის შეკავება ორგანიზმში – მარილი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც შეშუპებას იწვევს.

რამდენი მარილია საჭირო დღეში?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციის მიხედვით, მოზრდილმა ადამიანმა დღეში არ უნდა მიიღოს 5 გრამზე მეტი მარილი, რაც დაახლოებით 1 ჩაის კოვზია.

როგორ შევამციროთ მარილის მიღება?

თუ გსურთ, რომ ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, შეგიძლიათ:

  • შეცვალოთ მარილი ალტერნატიული სანელებლებით, როგორიცაა ლიმონი, ნიორი ან მწვანილები.
  • აირჩიოთ ნაკლებად დამუშავებული საკვები.
  • შეამოწმოთ პროდუქტის ეტიკეტზე ნატრიუმის შემცველობა.

დასკვნა

მარილი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მნიშვნელოვანია, რომ ბალანსი შევინარჩუნოთ და არ გადავაჭარბოთ დღიურ რეკომენდირებულ დოზას.


როგორ დავიცვათ ჯანსაღი კვება?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციები

შენი კალკულატორი – გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად

 

ავტორი: ანა ბილანიშვილი
მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

17 March, 2025
რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

მარტი 17, 2025
UNIKO აკადემია – 25 წელი განათლების ლიდერი საქართველოში

UNIKO აკადემია – 25 წელი განათლების ლიდერი საქართველოში

17 მარტი 2025
სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

მარტი 17, 2025
მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მარტი 17, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

მარტი 14, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

მარტი 17, 2025
გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

17 მარტი 2025
პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

მარტი 17, 2025
Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

მარტი 17, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები