კარაქი ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო პროდუქტია კვების სფეროში. ზოგიერთი მას ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო ერიდება,
კარაქი სინამდვილეში ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. მოდით გავიგოთ, რატომ უნდა ჩავრთოთ კარაქი ყოველდღიურ რაციონში და როგორ შეუძლია მას ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
კარაქის სასარგებლო თვისებები
1. მდიდარია ვიტამინებით
კარაქი შეიცავს A, D, E და K ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელი კანისთვის, მხედველობისთვის, იმუნური სისტემისთვის და ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებისთვის. განსაკუთრებით ღირებულია ვიტამინი A, რომელიც მხედველობის გაუმჯობესებასა და ორგანიზმის ინფექციებისგან დაცვაში გვეხმარება.
2. უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს
კარაქი ბუნებრივი ცხიმების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. ის შეიცავს უჯერი და გაჯერებული ცხიმების ბალანსს, რაც ორგანიზმისთვის სასარგებლოა. მართალია, გაჯერებული ცხიმების გადაჭარბებული მოხმარება არასასურველია, მაგრამ ზომიერი დოზით ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის ენერგიის მიღებას და საკნების უკეთ შეთვისებას.
3. აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას
კარაქში არსებული ბუტირატი (Butyrate) ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავაა. ის ეხმარება ანთებითი პროცესების შემცირებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობას.
4. იცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას
კვლევების თანახმად, ნატურალური კარაქი შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების ელასტიურობას და ამცირებს ანთებით პროცესებს. ის ასევე ეხმარება „ცუდი“ ქოლესტერინის შემცირებას და „კარგი“ ქოლესტერინის დონის გაზრდას.
5. ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსს
კარაქში არსებული ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჰორმონების გამომუშავებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რადგან ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემის მიზეზი შეიძლება გახდეს.
როგორ მივიღოთ კარაქი სწორად?
✔ ზომიერად მოიხმარეთ – დღეში 10-20 გრ ნატურალური კარაქის მიღება საკმარისია სარგებლის მისაღებად.
✔ არჩევა გააკეთეთ ნატურალური პროდუქტზე – უპირატესობა მიანიჭეთ ბიო კარაქს, რომელიც დამზადებულია ნატურალური რძისგან.
✔ დაემატეთ სხვადასხვა კერძებში – კარაქი შეგიძლიათ დაუმატოთ ფაფას, პურს, ბოსტნეულს ან გამოიყენოთ ჯანსაღი ცხობისთვის.
კარაქი არ არის მხოლოდ ცხიმიანი პრიდუქტი – ის ვიტამინების, სასარგებლო ცხიმების და საკვები ნივთიერებების ნამდვილი საბადოა. მისი ზომიერი მოხმარება ეხმარება ორგანიზმს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ენერგიის მომატებაში. ამიტომ, ნუ შეუშინდებით კარაქის ჩართვას ყოველდღიურ რაციონში, ოღონდ გააკეთეთ სწორი არჩევანი და მოიხმარეთ იგი დაბალანსებულად.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
