სამშაბათი, აპრილი 1, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიროგორ უნდა გამოიყურებოდეს ჯანსაღი ვახშამი?

როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ჯანსაღი ვახშამი?

ჯანსაღი ვახშამი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ორგანიზმისთვის სასარგებლოც უნდა იყოს. სწორი კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს საათებში, რადგან ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, აწესრიგებს ძილს და უზრუნველყოფს ენერგიის დაბალანსებულ დონეს. მაშ, როგორ უნდა მოვამზადოთ ჯანსაღი ვახშამი?

ვახშამში ცილები აუცილებელია, რადგან ისინი გვეხმარება კუნთოვანი მასის შენარჩუნებასა და გაძლიერებაში. საუკეთესო ცილოვანი წყაროებია:

ქათმის ან ინდაურის ხორცი (უმჯობესია, შემწვარის ნაცვლად მოხარშული ან ღუმელში მომზადებული)

თევზი (ორაგული, სკუმბრია, თინუსი – ომეგა-3 ცხიმებით მდიდარი)

კვერცხი

მცენარეული ცილები (ლობიო, ჩია თესლ

ი, ნუში)

საღამოს მძიმე ნახშირწყლები (თეთრი პური, მაკარონი, კარტოფილი) უნდა შევზღუდოთ და უპირატესობა ჯანსაღ ალტერნატივებს მივანიჭოთ.

ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და უჯრედების აღდგენას. მათ შორის საუკეთესოა: ავოკადო, თხილეული და კაკალი, ზეითუნის ან ავოკადოს ზეთი, ცხიმიანი თევზი.

ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და უჯრედისით, რაც საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელია. საღამოს განსაკუთრებით კარგია: მწვანე სალათი, კიტრი, პომიდორი, ბურგალური წიწაკა.

ჯანსაღი ვახშამი არ უნდა იყოს ზედმეტად მძიმე, რადგან დიდი ულუფა ხელს უშლის საჭმლის სწორ მონელებას და ძილს. სასურველია, ვახშამი მივიღოთ ძილის წინ მინიმუმ 2-3 საათით ადრე.

ჯანსაღი ვახშამი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯანსაღებას, ამცირებს ზედმეტი წონის რისკს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. სცადე ამ რჩევების გათვალისწინება და შენს ჯანმრთელობაზე დადებით ცვლილებებს მალევე შეამჩნევ!

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
READ  მაწონი საქართველოს "ელჩი" ევროპაში - იცოდით, რომ მისი მომზადება/წარმოება მხოლოდ საქართველოშია შესაძლებელი?
მსგავსი სიახლეები
მორელა: ვალენსიასა და ბარსელონას შორის მდებარე გოთიკური ესპანური ქალაქი

მორელა: ვალენსიასა და ბარსელონას შორის მდებარე გოთიკური ესპანური ქალაქი

1 April, 2025
რატომ გაქვს მუცელი გამობერილი და როგორ უნდა მოიშორო იგი უსაფრთხოდ?

რატომ გაქვს მუცელი გამობერილი და როგორ უნდა მოიშორო იგი უსაფრთხოდ?

აპრილი 1, 2025
„ცხრა წელი ვიცხოვრეთ ერთად და მიღალატა… მეორედ სხვის ჯინაზე გავთხოვდი – ნინო კობერიძე

„ცხრა წელი ვიცხოვრეთ ერთად და მიღალატა… მეორედ სხვის ჯინაზე გავთხოვდი – ნინო კობერიძე

1 აპრილი 2025
პრაქტიკული და სასარგებლო თვისებები, რაც ხალიჩის შესახებ არ იცოდით

პრაქტიკული და სასარგებლო თვისებები, რაც ხალიჩის შესახებ არ იცოდით

აპრილი 1, 2025
რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

რა ცვლილებები ამოქმედდება პირველი აპრილიდან?

მარტი 31, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

ფიტარეთის მონასტერი თეთრიწყაროს მუნიციპალიტეტში, მდინარე ხრამის ღრმა ხეობაში, ულამაზესი ფოთლოვანი ტყეებით გარემოცულ ადგილას მდებარეობს

მარტი 31, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
დალი ჩიტალაძე 62 წლის გახდა,

დალი ჩიტალაძე 62 წლის გახდა,

აპრილი 1, 2025
ემიგრანტებისთვის საჭირო რჩევები: ლეგალური სტატუსი, მოქალაქეობა და სოციალური დახმარებები ევროპაში

ემიგრანტებისთვის საჭირო რჩევები: ლეგალური სტატუსი, მოქალაქეობა და სოციალური დახმარებები ევროპაში

1 აპრილი 2025
„თბილისი ენერჯი“ მოქალაქეებს სიფრთხილისკენ მოუწოდებს

„თბილისი ენერჯი“ მოქალაქეებს სიფრთხილისკენ მოუწოდებს

აპრილი 1, 2025
ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

მარტი 31, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები

LIVE