ორსულობის პერიოდში სწორი კვება უმნიშვნელოვანესია როგორც დედისთვის, ისე მომავალი ბავშვის განვითარებისთვის. დაბალანსებული დიეტა ეხმარება ნაყოფს საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მიღებაში და ამცირებს ორსულობის გართულებების რისკს.
დიეტა ორსულებში -რას უნდა შეიცავდეს ორსულის დიეტა?
1. პროტეინები – აუცილებელია ნაყოფის ზრდისთვის. საუკეთესო წყაროებია: ქათმის ხორცი, მჭლე საქონლის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ბარდეული და თხილეული.
2. ნახშირწყლები – ენერგიის მთავარი წყაროა. უპირატესობა მიანიჭეთ:
მარცვლეულს (შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი)
ბოსტნეულს (ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო)
ხილს (ბანანი, ვაშლი, მსხალი)
3. ცხიმები – მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის. სასარგებლო ცხიმების წყაროებია: ავოკადო, ზეთისხილი, ნიგოზი და თხილი, ზეითუნის და სელის ზეთი,
4. რკინა – აუცილებელია სისხლის მიმოქცევისთვის. შეიტანეთ რაციონში: საქონლის და ქათმის ხორცი, ისპანახი, ლობიო, ბროკოლი,
5. კალციუმი – საჭიროა ძვლების გაძლიერებისთვის. კალციუმის კარგი წყაროა: რძე და მაწონი, ყველი, ნუში
6. ფოლიუმის მჟავა – ხელს უწყობს ნერვული სისტემის სწორად განვითარებას. მისი მიღება შესაძლებელია: ფოთლოვანი ბოსტნეულით, ფორთოხლით, მარცვლეულით
რისი მიღება არ არის რეკომენდებული?
ნედლი ან ნახევრად შემწვარი თევზი და ხორცი, დაუმუშავებელი რძის პროდუქტები, გადამუშავებული ხორცი და ძეხვეული, ალკოჰოლი და კოფეინის ჭარბი რაოდენობა. გადამუშავებული და მაღალკალორიული საკვები.
ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, ვიტამინებით და მინერალებით მდიდარი დიეტა. ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების მრავალფეროვნებას, საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღებას და მავნე პროდუქტების თავიდან არიდებას. თუ დამატებითი რჩევები გჭირდებათ, ყოველთვის უმჯობესია კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
მასალის გამოყენების პირობები
