თუ ეფექტურად გსურთ დღის დაწყება, მაშინ ავოკადო ტოსტები ყველაზე კარგი არჩევანია. იგი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა . ავოკადო ტოსტები ძალიან მარტივი და სწრაფი საუზმეა, მაგრამ მაინც ძალიან ეფექტურია ენერგიისთვის.
1. ჯანსაღი ცხიმები
ავოკადო მდიდარია ომეგა-3 და ომეგა-9 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის. ეს ცხიმები ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონეს შეინარჩუნონ დაბალ დონეზე და ასევე აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას. ჯანმრთელი ცხიმების წყარო კარგია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ეხმარება ტვინის ფუნქციონირებასა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას.
2. მაღალი ფიბრის შემცველობა
ავოკადო ფიბრით არის მდიდარი, რაც აძლიერებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს საჭმლის რეგულარულ გამონთავისუფლებას. ფიბრი მნიშვნელოვანია წონის კონტროლისთვისაც, რადგან ის ხანგრძლივ შიმშილის გრძნობას ქმნის. ამასთანავე, ფიბრი ხელს უწყობს სხეულის დეტოქსიკაციასა და ზრდის კარგი მიკროფლორის რაოდენობას ნაწლავებში.
3. ვიტამინები და მინერალები
ავოკადო შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა ვიტამინი K, ვიტამინი E, ვიტამინი C და B ჯგუფის ვიტამინები. ვიტამინი K მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის შედედების პროცესში და ძვლის ჯანმრთელობისთვის, ვიტამინი E კი ძლიერი ანტიოქსიდანტია. B ჯგუფის ვიტამინები, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავა, ენერგიის მომენტურ გამომუშავებას და ტვინის ფუნქციონირებას უწყობს ხელს.
5. დაბალკალორიული და აძლიერებს მეტაბოლიზმს
ავოკადო ტოსტები დაბალკალორიულია, რაც მათ კარგ არჩევანს ხდის ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც მონდომებულია, რომ ინარჩუნებდეს ან დაკარგოს წონა. ამასთანავე, ავოკადოს საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და ენერგიის ეფექტურად გამოყენებას.
დამატებითი ვარიანტები
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ინგრედიენტი, რათა გააძლიეროთ ამ საუზმეს: ზეითუნის ზეთი, თაფლი, მწვანე სუნელი ან ახალი ლიმონის წვენი, რათა მისცეთ ის უფრო გემრიელი და მომხიბლავი. ასევე შესაძლებელია გაამრავალფეროვნო სხვადასხვა პროდუქტებით, მაგალითად: პომიდორი, კვერცხი, ყველი და ა.შ.
ეს საუზმე კარგია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ეფექტური დღის დასაწყისი!
ავტორი: ანა გენებაშვილი
შენი კალკულატორი – გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად.
