თქვენ გჭირდებათ ნახშირწყლები ენერგიის მისაღებად თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად,
თქვენს მიერ არჩეული ნახშირწყლების ხარისხი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ჯანმრთელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები არის დაუმუშავებელი ან მინიმალურად დამუშავებული მთლიანი საკვები, რომელსაც ასევე აქვს ბოჭკო, ვიტამინები, მინერალები და ფიტოელემენტები.
რამდენი ნახშირწყლები გჭირდებათ?
თქვენი ჯანმრთელობისა და ნორმური ენერგიისათვის თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45–65 პროცენტი ნახშირწყლებიდან უნდა იყოს. შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით სავსე ვარიანტები, თუ რა უნდა ჭამოთ: გააკეთეთ თქვენი მარცვლეულის ნახევარი მარცვლეული, შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილითა და ბოსტნეულით და შეარჩიეთ საკვები ნაკლები შაქრით, 2020-2025 წლების ამერიკელების დიეტური სახელმძღვანელო პრინციპების შესაბამისად.
გაითვალისწინეთ, რომ ყოველდღიური ღირებულების პროცენტული მაჩვენებლები ემყარება 275 გრამ ნახშირწყალბადს დღეში.
ტოპ სამი ნახშირწყლებით ყველაზე მდიდარი პროდუქტი კი ასე გამოიყურება:
ტკბილი კარტოფილი
თქვენი ტკბილი კარტოფილის მოხარშვა ეხმარება მათ შეინარჩუნონ უფრო ჯანმრთელი ბეტა-კაროტინი – და ხდის მას უფრო შთანთქას, ვიდრე შემწვარი ან ცხობა.
ბანანი
დიდი ბანანის ნახშირწყლების დაახლოებით 30 გრამი ან 10 პროცენტით ნახშირწყლები, პოპულარული ხილი შეიცავს უფრო ჯანმრთელ ნახშირწყლებს, ვიდრე რამდენიმე სხვა სახის ხილი.
შვრიის ფანტელი
ნახშირწყლებით შეფუთული შვრია, არის შვრიის ბალახის საკვები თესლი. ისინი შეიცავს ბეტა-გლუკანში ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ასოცირდება გულის კორონარული დაავადების სამკურანლო საშვალებასთან.
მასალის გამოყენების პირობები
