7 პროდუქტი, რომელიც საუზმეზე არ უნდა მიირთვათ
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა – სწორედ ის განსაზღვრავს ენერგიას, მეტაბოლიზმსა და საერთო განწყობას. თუმცა, ყველანაირი პროდუქტი არ არის შესაფერისი დილისთვის. ზოგი მათგანი ენერგიას ამცირებს, შიმშილს აძლიერებს და შეიძლება კუჭ–ნაწლავის პრობლემებიც გამოიწვიოს.
გთავაზობთ 7 პროდუქტს, რომლებიც საუზმეზე არ ღირს ჭამა, თუ გსურთ ჯანმრთელი და აქტიური დღის დაწყება.
1. ტკბილი ფენქეიქები და ვაფლები
მაღალი შაქრის შემცველობა სისხლში გლუკოზის რადიკალურ მატებას იწვევს. შედეგი?
– ენერგიის სწრაფი დაკარგვა
– შიმშილის გრძნობა 1–2 საათში
– წონის მომატების რისკი
დილას უკეთესია დაბალშაქრიანი, ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი არჩევანი.
2. თეთრი პური და ტოსტი
თეთრი პური სწრაფად იღებს გლუკოზად გარდაქმნას, რაც მადას აძლიერებს და დღის განმავლობაში ზედმეტი კალორიების მიღებას უწყობს ხელს.
გამოირჩიეთ სრული მარცვლის პური, რომელიც უფრო ნელა ინელება.
3. მაღალსქარიანი იოგურტები
ბევრს მიაჩნია, თითქოს იოგურტი საუკეთესო დილის არჩევანია, მაგრამ მაღალსქარიანი, არომატიზებული იოგურტები თითქმის დესერტია. ისინი:
– ზრდის გლუკოზის დონეს
– ამცირებს ენერგიას
– ხელს უშლის წონის კონტროლს
არჩევა: ბუნებრივი იოგურტი ან ბერძნული იოგურტი, ხილით.
4. შეფუთული მარცვლეული (სერიალები)
მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფად და მარტივად მზადდება, მათი დიდი ნაწილი შაქრით და ხელოვნური დანამატებითაა სავსე.
საუზმეზე სჯობს დაბალი შაქრის, ბოჭკოვანით მდიდარი სერიალები ან შვრიის ფაფა.
5. ენერგეტიკული ბარები
ხშირად “ჯანსაღად შეფუთული” პროდუქტი სინამდვილეში სავსეა შაქრით, სიროფით, ტრანსცხიმებითა და კონსერვანტებით.
დილით მსგავსი პროდუქტი მეტაბოლიზმს აფერხებს და შიმშილს ზრდის.
6. ცარიელი ყავა (საუზმის გარეშე)
მხოლოდ ყავის დალევა, საკვების გარეშე, კუჭის მჟავიანობას ზრდის და შეიძლება გამოიწვიოს:
– გულძმარვა
– გაღიზიანება
– ენერგიის სწრაფი ვარდნა
ყავა საუზმესთან ერთად ან მის შემდეგ დალიეთ.
7. ნატურალური წვენებიც კი
წვენი — განსაკუთრებით გაფილტრული — სწრაფად ადის სისხლში და შაქრის დონეს მკვეთრად ზრდის.
სჯობს მთლიანი ხილი, რადგან ბოჭკო დილით აუცილებელია.
რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე?
ჯანმრთელი და გამამდიდრებელი დილის კომბინაციები:
მოხარშული ან შემწვარ-მოხარშული კვერცხი
შვრიის ფაფა თესლებით
ბერძნული იოგურტი ნუშით
ავოკადო ტოსტით (სრული მარცვალი)
ხილი + ცილოვანი პროდუქტი (ქათმის რბილი ხორცი/მაკაული)
დასკვნა:
საუზმე უნდა იყოს დაბალშაქრიანი, ცილითა და ბოჭკოთი მდიდარი. ყურადღებით შეარჩიეთ დილის მენიუ, რათა ენერგიული, დამშვიდებული და პროდუქტიული დღე გქონდეთ.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
შენი ქსელი: შენი ექიმი · შენი ამბები
