ორშაბათი, აპრილი 22, 2024
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიმოამზადეთ ჯანსაღი კვერცხის ვრეპი ,,შენისუფრას” რეცეპტით

მოამზადეთ ჯანსაღი კვერცხის ვრეპი ,,შენისუფრას” რეცეპტით

მიირთვით ცილებით მდიდარი კვერცხის ვრეპი სოკოთი და პომიდვრით. ის სწრაფი, შემავსებელი და ჯანსაღი საუზმეა, რომელიც უზრუნველყოფს რკინას, ფოლიუმის მჟავასა და ბოჭკოს.

ინგრედიენტები:

  • 500 გრამი სოკო (სასურველია ქამა სოკო)
  • 4 ჩ/კ რაფსის ზეთი, პლუს 2 წვეთი
  • 320 გრ პომიდორი ჩერი ან 8 პომიდორი, დაჭრილი
  • 1 პატარა კონა ოხრახუში, წვრილად დაჭრილი
  • 8 ს/კ ფაფა შვრია (40 გრ)
  • 10 კვერცხი
  • 4 ჩ/კ ინგლისური მდოგვის ფხვნილი წყალთან ერთად

ან ინგრედიენტებით 4 ულუფა ვრეპი გამოდის.

მომზადების მეთოდი:

ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1

სქლად დაჭერით სოკოს ნახევარი შეკვრა. ტაფაზე გააცხელეთ 2 ს/კ რაფსის ზეთი. დაუმატეთ სოკო, მოურიეთ, შემდეგ თავდახურულ მდგომარეობაში შეწვით 6-8 წუთის განმავლობაში. აურიეთ პომიდვრის ნახევარი და მოამზადეთ კიდევ 1-2 წუთი თავდახურული, სანამ არ დარბილდება.

ნაბიჯი 2

კარგად ავთქვიფოთ კვერცხი, ოხრახუშით და შვრიით. გააცხელეთ წვეთი ზეთი დიდ ტაფაზე. ჩაასხით კვერცხის ¼ ნარევში და შეწვით 1 წუთის განმავლობაში, სანამ თითქმის არ გამაგრდება, გადააბრუნეთ ისე, თითქოს ბლინი გააკეთეთ. ამოიღეთ ტაფიდან, წაუსვით მდოგვის მეოთხედი, ჩაყარეთ შიგთავსის ¼ კოვზი ცენტრში და გააბრტყელეთ. ახლა გააკეთეთ მეორე შეფუთვა კვერცხის ნაზავი და შიგთავსის კიდევ ¼ გამოყენებით დაამზადეთ ვრეპი. ასე შეგიძლიათ გააკეთოთ 4 ულუფა. თუ იცავთ ჯანსაღი კვების გეგმას, დანარჩენი შეინახეთ მომდევნო დღისთვის. გემრიელად მიირთვით!

მკვებავი ერთეული ერთ პორციაზე:

კკალ

429

ცხიმი

20 გრ

გაჯერება

4 გრ

ნახშირწყლები

31 გრ

შაქრები

4 გრ

ბოჭკოვანი

6 გრ

ცილა

28 გრ

დაბალი

მარილი

0,55 გრ

მასალის გამოყენების პირობები
მსგავსი სიახლეები
“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

22 აპრილი 2024
იცოდით, სად მიაქვთ პლაცენტა მშობიარობის შემდეგ? – საიდუმლო, რომელზეც ექიმები დღემდე დუმან

იცოდით, სად მიაქვთ პლაცენტა მშობიარობის შემდეგ? – საიდუმლო, რომელზეც ექიმები დღემდე დუმან

22 აპრილი 2024
რადიო „პოზიტივის“ დღის ამბები 22 აპრილს

რადიო „პოზიტივის“ დღის ამბები 22 აპრილს

22 აპრილი 2024
რა სიმპტომებით ვლინდება ყველაზე ხშირად საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები

რა სიმპტომებით ვლინდება ყველაზე ხშირად საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები

აპრილი 22, 2024
ეგო და მისი მართვა

ეგო და მისი მართვა

აპრილი 22, 2024
როგორ იზომება სელენისა და ტყვიის რაოდენობა ორგანიზმში?

როგორ იზომება სელენისა და ტყვიის რაოდენობა ორგანიზმში?

აპრილი 22, 2024
“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

აპრილი 22, 2024
“გიორგის მამიდამ დამარწმუნა, რომ დიდ წარმატებას მივაღწევდი” – ნანუკა ჟორჟოლიანი და გიორგი ფხაკაძე ციცინო შურღაიასთან სტუმრად, ბავშვობას იხსენებენ (ვიდეო)

“გიორგის მამიდამ დამარწმუნა, რომ დიდ წარმატებას მივაღწევდი” – ნანუკა ჟორჟოლიანი და გიორგი ფხაკაძე ციცინო შურღაიასთან სტუმრად, ბავშვობას იხსენებენ (ვიდეო)

აპრილი 22, 2024
როგორ გამოვიყენოთ გაზაფხულის ფერები ინტერიერში

როგორ გამოვიყენოთ გაზაფხულის ფერები ინტერიერში

აპრილი 22, 2024
თუშეთის დაცული ლანდშაფტი 2245 ჰექტრით გაიზრდება

თუშეთის დაცული ლანდშაფტი 2245 ჰექტრით გაიზრდება

აპრილი 22, 2024
„დედამიწის დღე“ აღინიშნება! თარიღთან დაკავშირებით ბათუმში გამწვანების აქცია მოეწყო

„დედამიწის დღე“ აღინიშნება! თარიღთან დაკავშირებით ბათუმში გამწვანების აქცია მოეწყო

აპრილი 22, 2024
გუდის ყველი უნიკალური გემოთი და დამზადების უძველესი ტექნოლოგიით ქართულ ყველეულში ერთ-ერთი გამორჩეულია

გუდის ყველი უნიკალური გემოთი და დამზადების უძველესი ტექნოლოგიით ქართულ ყველეულში ერთ-ერთი გამორჩეულია

აპრილი 22, 2024
რა ენაზე საუბრობდა სტალინი არასაქმიანი შეხვედრების დროს და რატომ არ აწერდა ხელს ქართულად

რა ენაზე საუბრობდა სტალინი არასაქმიანი შეხვედრების დროს და რატომ არ აწერდა ხელს ქართულად

22 აპრილი 2024
ერთწლიან მაგისტრატურაზე მოხვედრისთვის საერთო სამაგისტრო გამოცდის ჩაბარება არ იქნება საჭირო

ერთწლიან მაგისტრატურაზე მოხვედრისთვის საერთო სამაგისტრო გამოცდის ჩაბარება არ იქნება საჭირო

22 აპრილი 2024
კომაროვის სკოლის მე-12 კლასის მოსწავლე “კოლუმბიის უნივერსიტეტში” სრული დაფინანსებით განაგრძობს სწავლას – როგორ აიხდინა ბავშვობის ოცნება და რა გზა გაიარა აქამდე

კომაროვის სკოლის მე-12 კლასის მოსწავლე “კოლუმბიის უნივერსიტეტში” სრული დაფინანსებით განაგრძობს სწავლას – როგორ აიხდინა ბავშვობის ოცნება და რა გზა გაიარა აქამდე

22 აპრილი 2024
მესტიის აეროპორტის ახალი ტერმინალის პროექტირების კონკურსში კომპანია Green Studio-გაიმარჯვა

მესტიის აეროპორტის ახალი ტერმინალის პროექტირების კონკურსში კომპანია Green Studio-გაიმარჯვა

აპრილი 22, 2024
ზემელი, სა­ხე­ლი იქ მდგა­რი აფ­თი­ა­ქის მი­ხედ­ვით შე­ერ­ქვა – “ზემელის აფთიაქი!”

ზემელი, სა­ხე­ლი იქ მდგა­რი აფ­თი­ა­ქის მი­ხედ­ვით შე­ერ­ქვა – “ზემელის აფთიაქი!”

აპრილი 22, 2024
ზღაპრული სილამაზე – დღის სხვადასხვა მონაკვეთში ფერს იცვლის, ხან მწვანეა, ხან ფირუზისფერი, ხანაც ლურჯი

ზღაპრული სილამაზე – დღის სხვადასხვა მონაკვეთში ფერს იცვლის, ხან მწვანეა, ხან ფირუზისფერი, ხანაც ლურჯი

აპრილი 22, 2024
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
18 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

18 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 18, 2024
„ბნელი სულების“ რამდენი ტიპი არსებობს და რით იკვებებიან ისინი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას

„ბნელი სულების“ რამდენი ტიპი არსებობს და რით იკვებებიან ისინი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას

აპრილი 22, 2024
22 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

22 აპრილის ასტროლოგიური პროგნოზი

აპრილი 22, 2024
ზოდიაქოს 5 ნიშანი, რომელსაც საუკეთესოდ შეუძლია საკუთარი თავის დაცვა

ზოდიაქოს 5 ნიშანი, რომელსაც საუკეთესოდ შეუძლია საკუთარი თავის დაცვა

აპრილი 19, 2024
“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

აპრილი 22, 2024
“გიორგის მამიდამ დამარწმუნა, რომ დიდ წარმატებას მივაღწევდი” – ნანუკა ჟორჟოლიანი და გიორგი ფხაკაძე ციცინო შურღაიასთან სტუმრად, ბავშვობას იხსენებენ (ვიდეო)

“გიორგის მამიდამ დამარწმუნა, რომ დიდ წარმატებას მივაღწევდი” – ნანუკა ჟორჟოლიანი და გიორგი ფხაკაძე ციცინო შურღაიასთან სტუმრად, ბავშვობას იხსენებენ (ვიდეო)

აპრილი 22, 2024
ეკა მამალაძის შთამბეჭდავი, ექსპრომტად ნამღერი – ვიდეოს გიორგი ფხაკაძე აქვეყნებს

ეკა მამალაძის შთამბეჭდავი, ექსპრომტად ნამღერი – ვიდეოს გიორგი ფხაკაძე აქვეყნებს

აპრილი 22, 2024
“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

“სოფელში მშობლები საკუთარი ხელით მოყვანილი უჯანმრთელესი პროდუქტით გვზრდიდნენ” – ლაურა რეხვიაშვილი და გიორგი ფხაკაძე სტუმრად ციცინო შურღაიასთან (ვიდეო)

22 აპრილი 2024
“გიორგის მამიდამ დამარწმუნა, რომ დიდ წარმატებას მივაღწევდი” – ნანუკა ჟორჟოლიანი და გიორგი ფხაკაძე ციცინო შურღაიასთან სტუმრად, ბავშვობას იხსენებენ (ვიდეო)

“გიორგის მამიდამ დამარწმუნა, რომ დიდ წარმატებას მივაღწევდი” – ნანუკა ჟორჟოლიანი და გიორგი ფხაკაძე ციცინო შურღაიასთან სტუმრად, ბავშვობას იხსენებენ (ვიდეო)

22 აპრილი 2024
“ეს სახლი ჩემი ცხოვრების მნიშვნელოვანი პროექტია, ნივთები მთელი მსოფლიოდან ჩამოვიტანე”- გიორგი ფხაკაძე

“ეს სახლი ჩემი ცხოვრების მნიშვნელოვანი პროექტია, ნივთები მთელი მსოფლიოდან ჩამოვიტანე”- გიორგი ფხაკაძე

22 აპრილი 2024

ბოლო სიახლეები