ორშაბათი, თებერვალი 10, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიკერძებიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზოგადი ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით კი, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზოგადი ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით კი, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში

ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT), მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზოგადი ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით კი, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
ასაკის მატებასთან ერთად გულის კუნთი განიცდის ცვლილებებს და ხდება მეტად ხისტი, რაც გავლენას ახდენს მისი მუშაობის ეფექტურობაზე და ზრდის გულის პრობლემების განვითარების რისკს. თუმცა, თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარულ ენერგიულ ვარჯიშს, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) ჩათვლით, შეიძლება ამ ეფექტების საწინააღმდეგო მოქმედება ჰქონდეს.
45-58 წლის, მჯდომარე ცხოვრების სტილის ადამიანებში, 2 წლის განმავლობაში კვირაში 4-5 დღე და დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში, კვირაში მინიმუმ ერთხელ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ჩათვლით, იწვევს ჟანგბადის მაქსიმალური მიღების გაუმჯობესებას და მიოკარდიუმის სიხისტის მნიშვნელოვნად შემცირებას (რაც გულის გაახალგაზრდავებას და დაბერების შენელებას გულისხმობს).
რეგულარულმა ვარჯიშმა და მათ შორის, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურმა ვარჯიშმა, შეიძლება მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოს საშუალო ასაკის ადამიანების გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, გულის უკმარისობის განვითარებას შეუშალოს ხელი და გააუმჯობესოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მაგალითებია:
მაქსიმალური ძალისხმევით სირბილი მოკლე ხანგრძლივობით, რასაც მოჰყვება ხანმოკლე დასვენება, შემდეგ ციკლის რამდენჯერმე გამეორება.
ველოსიპედით სიარული, დასვენების პერიოდების მონაცვლეობით.
სახტუნაო თოკზე ხტომა, დასვენების პერიოდების მონაცვლეობით.
ახტომა/ჩაჯდომები.
წერს აშშ-ში მოღვაწე ქართველი ექიმი, ქეთი შავლიაშვილი.

წყარო: 

წყარო: 

#datashvil  #drpkhakadze  #sheniganatleba #sheniambebi #sheniekimi

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSupra.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
10 რამ რაც იორდანიაში ვიზიტამდე უნდა იცოდეთ

10 რამ რაც იორდანიაში ვიზიტამდე უნდა იცოდეთ

7 February, 2025
გრიპის სეზონი ამერიკაში – 15 წლის განმავლობაში ყველაზე მაღალი მაჩვენებლები!

გრიპის სეზონი ამერიკაში – 15 წლის განმავლობაში ყველაზე მაღალი მაჩვენებლები!

თებერვალი 10, 2025
BBC: შეძლებენ თუ არა რობოტები მოახდინონ რევოლუცია ონკოქირურგიაში?

BBC: შეძლებენ თუ არა რობოტები მოახდინონ რევოლუცია ონკოქირურგიაში?

10 თებერვალი 2025
როგორ შევღებოთ კედელი სხვადასხვა სტილში – პრაქტიკული რჩევები

როგორ შევღებოთ კედელი სხვადასხვა სტილში – პრაქტიკული რჩევები

თებერვალი 9, 2025
ეს დალოცვილი კაკალი – კაკლის ფოთლებისა და წენგოს ნახარში ხალ­ხურ მედიცინაში

ეს დალოცვილი კაკალი – კაკლის ფოთლებისა და წენგოს ნახარში ხალ­ხურ მედიცინაში

თებერვალი 7, 2025
რეპროდუქტოლოგი სწორი კვების ფორმულას გვიზიარებს

რეპროდუქტოლოგი სწორი კვების ფორმულას გვიზიარებს

23 იანვარი 2025
NASA-ს ასტრონავტმა საერთაშორისო კოსმოსური სადგურიდან გადაღებული დედამიწის ყველაზე მაღალი შენობის ფოტო გამოაქვეყნა

NASA-ს ასტრონავტმა საერთაშორისო კოსმოსური სადგურიდან გადაღებული დედამიწის ყველაზე მაღალი შენობის ფოტო გამოაქვეყნა

თებერვალი 7, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
ბრიჯით ჯონსის დღიური -მალე ახალ ფილმს ვიხილავთ

ბრიჯით ჯონსის დღიური -მალე ახალ ფილმს ვიხილავთ

თებერვალი 10, 2025
ევროპის ყველაზე სუფთა ქალაქები ტურისტებისთვის: საუკეთესო არჩევანი აპარტამენტების დაჯავშნისთვის

ევროპის ყველაზე სუფთა ქალაქები ტურისტებისთვის: საუკეთესო არჩევანი აპარტამენტების დაჯავშნისთვის

9 თებერვალი 2025
რესპუბლიკის მოედანზე ტაქსის  მძღოლებისა და კურიერების აქცია გაიმართა

რესპუბლიკის მოედანზე ტაქსის მძღოლებისა და კურიერების აქცია გაიმართა

თებერვალი 9, 2025
საქართველოს ტურისტული პოტენციალი ნიუ იორკში — ახალი შესაძლებლობები საერთაშორისო ბაზარზე

საქართველოს ტურისტული პოტენციალი ნიუ იორკში — ახალი შესაძლებლობები საერთაშორისო ბაზარზე

თებერვალი 9, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisment -spot_img

ბოლო სიახლეები