დილის რაციონი ჩვენი ენერგიის წყაროა მთელი დღის განმავლობაში. რაც უფრო დაბალანსებული და სასარგებლოა ის, მით უკეთ ვგრძნობთ თავს ფიზიკურად და მენტალურად. კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც ხშირად დილის მენიუში გვხვდება.
კვერცხი რატომ უნდა შევიტანოთ დილის რაციონში და რა სარგებელი აქვს მას?
კვერცხის კვებითი ღირებულება
კვერცხი მდიდარია ცილით, რაც აუცილებელია კუნთების აღსადგენად და ორგანიზმისთვის ენერგიის მისაწოდებლად. ერთი საშუალო ზომის კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 6 გრამ ცილას და 70 კალორიას, რაც იდეალურია მსუბუქი, მაგრამ ნოყიერი საუზმისთვის.
ვიტამინები და მინერალები
კვერცხი შეიცავს A, D, E და B ჯგუფის ვიტამინებს, ასევე რკინას, ფოსფორსა და სელენს. ეს ელემენტები ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, კანის სიჯანსაღესა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართულ მუშაობას.
რატომ არის კვერცხი იდეალური დილისთვის?
1. ენერგიის წყარო – კვერცხი ხელს უწყობს ენერგიის ხანგრძლივ შენარჩუნებას, რადგან ცილები და სასარგებლო ცხიმები ნელა იშლება.
2. ნაკლები შიმშილი – დილის კვერცხიანი საუზმე ხელს უწყობს დღის განმავლობაში ნაკლები საკვების მიღებას.
3. მრავალფეროვანი მომზადების საშუალება – შეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული, შემწვარი, ომლეტი ან ბენედიქტის კვერცხი – არჩევანი თქვენზეა.
კვერცხის კომბინაცია სხვა პროდუქტებთან
კვერცხი შეგიძლიათ შეუხამოთ მწვანილებს, ბოსტნეულს, ავოკადოს ან პურის მთლიანი მარცვლებისგან. ეს გააუმჯობესებს საუზმის კვებით ღირებულებას და კიდევ უფრო გემრიელს გახდის.
რა უნდა გავითვალისწინოთ?
მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი ძალიან სასარგებლოა, მისი გადაჭარბებული რაოდენობით მიღება არ არის რეკომენდებული. ექიმები დღეში 1-2 კვერცხის მიღებას გვირჩევენ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ.
კვერცხი დილის რაციონში არის მარტივი, სასარგებლო და ნოყიერი არჩევანი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს და გვეხმარება დღის პროდუქტიულად დაწყებაში. თუ გსურთ ჯანსაღი და სრულყოფილი საუზმე, კვერცხი იდეალური გადაწყვეტილებაა.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
